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【Q＆A】オーツミルクダイエットにデメリットはある？
A：糖質量が多い点に注意が必要です。
オーツミルクは、牛乳や無調整豆乳よりも糖質が多いというデメリットが。糖質はエネルギー源となり、体に必要な栄養素ですが、過剰に摂ると中性脂肪として蓄積されます。
100gあたりの糖質量はオーツミルクで7.7g、牛乳で4.8g、無調整豆乳で1.4gです。糖質を制限している場合は、無調整豆乳を選びましょう。（※1,8,9,17）
オーツミルクは、牛乳や無調整豆乳よりも糖質が多いというデメリットが。糖質はエネルギー源となり、体に必要な栄養素ですが、過剰に摂ると中性脂肪として蓄積されます。
100gあたりの糖質量はオーツミルクで7.7g、牛乳で4.8g、無調整豆乳で1.4gです。糖質を制限している場合は、無調整豆乳を選びましょう。（※1,8,9,17）
【Q＆A】オーツミルクは添加物が多くて体に悪い？
A：添加物が使用されている製品もありますが、食品添加物は安全性が確認されて使用が許可されています。
市販のオーツミルクには「増粘剤」「pH調整剤」といった食品添加物が使用されているものがあります。これらには食感の向上や保存性が高まるといったメリットが。食品添加物には使用基準が設定されているため、安全性には問題がないと考えられます。（※1,18,19,20,21）
市販のオーツミルクには「増粘剤」「pH調整剤」といった食品添加物が使用されているものがあります。これらには食感の向上や保存性が高まるといったメリットが。食品添加物には使用基準が設定されているため、安全性には問題がないと考えられます。（※1,18,19,20,21）
そのまま飲むだけじゃない！オーツミルク活用レシピ5選
1. 鮭のオーツミルクリゾット
ごはんから作る、簡単なリゾット風のレシピです。にんにくの香りやマッシュルームの風味を効かせるひと品。
オーツミルクには、消化吸収をゆるやかにして血糖値の急上昇を抑える、食物繊維が含まれています。糖の吸収もおだやかになりますよ。（※1,5）
オーツミルクには、消化吸収をゆるやかにして血糖値の急上昇を抑える、食物繊維が含まれています。糖の吸収もおだやかになりますよ。（※1,5）
2. さつまいものオーツミルク煮
ちょっとした副菜にぴったりな、さつまいものオーツミルク煮。さつまいもやオーツミルクの甘みを活かし、はちみつの量を調整しましょう。
オーツミルクにはβ-グルカンという水溶性食物繊維が、さつまいもには不溶性食物繊維のほうが多く含まれています。作用が異なるため、どちらの食物繊維もバランス良く摂ることが大切です。（※1,22,23,24）
オーツミルクにはβ-グルカンという水溶性食物繊維が、さつまいもには不溶性食物繊維のほうが多く含まれています。作用が異なるため、どちらの食物繊維もバランス良く摂ることが大切です。（※1,22,23,24）
3. オーツミルクのスープ
旨みたっぷりの塩こんぶやアミエビなどを具材にし、レンジで加熱するだけ。忙しいときでも簡単に作れる、オーツミルクのスープです。
オーツミルクなら、牛乳で作るよりも約3割のカロリーオフが可能。朝食はもちろん、カロリーを抑えたい夕食時にもおすすめです。（※1,8,15）
オーツミルクなら、牛乳で作るよりも約3割のカロリーオフが可能。朝食はもちろん、カロリーを抑えたい夕食時にもおすすめです。（※1,8,15）
4. オーツパンケーキ
小麦粉を使わず、オートミールで作るパンケーキのレシピ。
オートミールとオーツミルクを使うと、小麦粉と牛乳で作るよりも、食物繊維を多く摂取できます。血糖値が気になる方や、ダイエット中の便秘対策としてもおすすめです。（※1,3,5,8,25,26）
オートミールとオーツミルクを使うと、小麦粉と牛乳で作るよりも、食物繊維を多く摂取できます。血糖値が気になる方や、ダイエット中の便秘対策としてもおすすめです。（※1,3,5,8,25,26）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
