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適度な運動を取り入れる
ダイエット中は、摂取カロリーが消費カロリーよりも多くならないようにするのが大切です。摂取カロリーを無理なく抑えるのと同時に、適度に体を動かして消費カロリーを増やすことも心がけましょう。
体脂肪を減らすには筋トレのような無酸素運動と、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を組み合わせるのがよいとされています。（※2,20）
体脂肪を減らすには筋トレのような無酸素運動と、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を組み合わせるのがよいとされています。（※2,20）
【Q＆A】食事を置き換えるのは朝・昼・夜いつがおすすめ？
A：置き換えるのは夜がおすすめです。
夜遅い食事から摂るエネルギーは消費されにくく、余分に摂ったエネルギーが体脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、夜に低カロリーな主食と置き換えることにより、摂取カロリーを抑えられますよ。（※21,22）
夜遅い食事から摂るエネルギーは消費されにくく、余分に摂ったエネルギーが体脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、夜に低カロリーな主食と置き換えることにより、摂取カロリーを抑えられますよ。（※21,22）
【Q＆A】3食とも置き換えダイエットをしていい？
A：置き換えるのは、一日に1食までにとどめましょう。
一日に2回以上置き換えをおこなうと、ダイエットの失敗につながるおそれがあります。置き換えるのは一日に1食までとし、無理なく続けられるようにしましょう。置き換える1食以外は、栄養バランスが整った食事を意識してくださいね。（※22）
一日に2回以上置き換えをおこなうと、ダイエットの失敗につながるおそれがあります。置き換えるのは一日に1食までとし、無理なく続けられるようにしましょう。置き換える1食以外は、栄養バランスが整った食事を意識してくださいね。（※22）
【Q＆A】置き換えダイエットの効果は短期間で出る？
A：短期間で結果を求めず、長期的に取り組みましょう。
体調を崩してしまうような極端なダイエットは一時的に体重が落ちる場合がありますが、健康的なダイエットは、短期間で実感するのはむずかしいため、長期的に取り組む必要があります。消費カロリーよりも摂取カロリーを抑え、適度な運動を習慣化することでダイエットの成功につながりますよ。（※2）
体調を崩してしまうような極端なダイエットは一時的に体重が落ちる場合がありますが、健康的なダイエットは、短期間で実感するのはむずかしいため、長期的に取り組む必要があります。消費カロリーよりも摂取カロリーを抑え、適度な運動を習慣化することでダイエットの成功につながりますよ。（※2）
置き換えダイエットにおすすめレシピ5選
Photo by macaroni
オートミールをレンジで加熱し、サラダチキンや温泉卵、野菜とともにいただくボリューム満点のサラダ。具材をアレンジしながら、飽きずに楽しめそうですね。
野菜だけでなくサラダチキンや卵のようなたんぱく質が豊富なものと組み合わせると、ひと皿で主食・主菜・副菜が摂れ栄養バランスが整いやすくなります。（※19）
Photo by macaroni
中華麺をしらたきに置き換え、大幅にカロリーや糖質をカットできるしらたき担々麺。
一般的な担々麺1人前では753kcal、糖質量は71.0gですが、こちらのレシピでは1人前415kcal、糖質量は14.0gです。ダイエット中でも麺が食べたいときの置き換えにぴったりですよ。（※5,23）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
