オリゴ糖をダイエットに取り入れるメリット！太ることもあるって本当？

オリゴ糖を活用するダイエットのやり方や期待できるメリット、注意点を詳しく紹介！スーパーでも手軽に買えるオリゴ糖は「健康に良さそう」というイメージをもつ方も多いと思います。「本当にダイエットに役立つの？」「砂糖との違いは？」など、色んな疑問について管理栄養士が説明します。 2024年8月27日更新

ライター : 朝戸尚子

管理栄養士 / webライター

オリゴ糖はダイエットに役立つって本当？

※画像はイメージです

オリゴ糖はビフィズス菌を増やし、腸内環境を良好に保つ成分です。おなかの調子を整えるはたらきがあるとして特定保健用食品に認められているのです。そのため、おなかをスッキリさせるという意味でダイエットに役立つことが期待されますよ。

オリゴ糖をダイエットに取り入れるメリットを詳しく見ていきましょう。（※1）

オリゴ糖をダイエット中に取り入れるメリット

メリット

砂糖よりカロリーが低い
腸内環境を整えるのに役立つ
血糖値を上げにくい

砂糖よりカロリーが低い

砂糖は1gあたり4kcalなのに比べ、オリゴ糖のなかでも代表的な乳糖果糖オリゴ糖は1gあたり2kcalです。砂糖と同じ量のオリゴ糖を使っても、カロリーは半分も低くなります。

オリゴ糖のカロリーが低いのは、唾液や胃液といった消化酵素でほとんど分解されず、消化吸収もされないまま大腸に運ばれるためです。（※2,3）

腸内環境を整えるのに役立つ

オリゴ糖には難消化性という特徴があり、ほとんど消化・吸収されないまま大腸まで届きます。そして大腸でビフィズス菌のような善玉菌のエサとなり、それらを増殖させるのです。

善玉菌が増えることで、腸内の悪玉菌のはたらきをおさえられ、腸内環境が整えられますよ。（※3）

血糖値を上げにくい

難消化性のオリゴ糖は、糖質として身体のエネルギーになりにくいため、摂取しても血糖値を上げにくいというメリットがあります。

血糖値が急激に上がると、糖分を脂肪として蓄えてしまったり食欲を増してしまったりと、ダイエットにおいてマイナスな点が多いです。そのため、オリゴ糖を取り入れるのはおすすめなダイエット方法ですよ。（※3,4）