前の記事へ 次の記事へ

ライター : 嘉山ゆりか

管理栄養士 / 健康運動指導士

お好み焼きを極める人へ絶品レアソースをご紹介！
PR macaroni公式

目次

チョコレートはダイエット中に食べてもいい？

板チョコレートを持つ女性が体重計に乗っている
ダイエット中でも小腹が空いたり、甘いものが欲しくなったりするときがありますよね。我慢しがちな間食ですが、量に気をつければチョコレートを食べてもかまいません。

なかでも、さまざまなメリットが期待できる高カカオチョコレートがおすすめですよ。高カカオチョコレートの具体的なメリットを見ていきましょう。
気になるチョコレートのカロリーを徹底比較！太らず上手に食べるには？

気になるチョコレートのカロリーを徹底比較！太らず上手に食べるには？

みんなが大好きなチョコレート。「つい食べ過ぎてしまう」という人も多いのではないでしょうか。チョコレートのカロリーや糖質量だけでなく、上手な食べ方を知れば、こわいものなし！管理栄養士がわかりやすく解説します。

高カカオチョコレートのダイエット効果

効果

  1. 食欲を抑える
  2. 血糖値の急上昇を抑える
  3. 便通が良くなる

食欲を抑える

チョコレートには「テオブロミン」という苦味成分が含まれます。このテオブロミンが精神を安定させる作用のあるセロトニンのはたらきを助け、食欲を抑制するとわかっているのです。

そのため適量のチョコレートを食べると食欲が抑えられ、食べ過ぎないようにすることが期待できますよ。（※1）

血糖値の急上昇を抑える

食後血糖値を下げるために出されるインスリンですが、脂肪の合成を促す作用があるため過剰分泌には注意が必要です。

高カカオチョコレートは食後血糖値の上がりやすさを示すGI値が低い食品。血糖値がおだやかに上がるため、インスリンの過剰分泌が抑えられます。その結果、脂肪の蓄積もしにくくなりダイエットに役立ちますよ。（※1,2）

便通が良くなる

チョコレートに含まれる「カカオプロテイン」に便通を良くする作用があることが確認されています。カカオプロテインの一部は、消化されにくい難消化性のため、大腸まで届き便のかさを増やせるのです。

また、腸内細菌のえさにもなるので腸の調子を整えることも期待されます。（※3）
話題の「高カカオチョコレート」の効果とは？注意点や選び方を徹底解説

話題の「高カカオチョコレート」の効果とは？注意点や選び方を徹底解説

カカオの含有量が多い「高カカオチョコレート」は、美容や健康によいと評判ですよね。この記事では、高カカオチョコレートを食べるメリットやデメリットを徹底解説していきます。また、カカオ70～99％のおすすめ商品もご紹介。高カカオチョコレートが気になる方は必見です。

チョコレートをダイエット中に楽しむポイント

ポイント

  1. 一日25gまでにする
  2. カカオ70％以上のものを選ぶ
  3. 一日に複数回分けて食べる
この記事を報告する
次のページ
【Q＆A】ダイエット中に食べていいチョコレートの量は何個まで？
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
ダイエット方法に関する記事

オリゴ糖をダイエットに取り入れるメリット！太ることもあるって本当？
もうリバウンドしない！食べるダイエットで健康的に痩せるポイント10選

ココアクッキーにチョコがけ！贅沢ムーンライトをご紹介
PR macaroni公式
ダイエット方法の人気ランキング
もっと見る

編集部のおすすめ