オリゴ糖をダイエットに取り入れるメリット！太ることもあるって本当？ (3ページ目)

【Q＆A】オリゴ糖とはちみつなら、ダイエット中はどっちがおすすめ？

A：ダイエット中には、オリゴ糖の方がおすすめと言えるでしょう。

大さじ1杯のカロリーで比較すると、オリゴ糖約20kcal（10g）、はちみつ69kcal（21g）で、オリゴ糖の方がはちみつより約3分の1低くなります。

食後血糖値の上昇度を示すGI値を見ると、はちみつは高い（70以上）ですが、オリゴ糖（フラクトオリゴ糖）はほぼ0です。（※3,10,11,12,13,14）

※オリゴ糖大さじ1杯あたりの重量は商品によって異なります。

はちみつのカロリーや糖質量を管理栄養士が詳しく解説！砂糖よりもカロリーが低いのは本当？

砂糖に比べて低カロリーで、ヘルシーなイメージのあるはちみつ。はたしてそのイメージは本当なのでしょうか？この記事では、管理栄養士がはちみつのカロリーを詳しく解説します。砂糖の代わりに使う際に気をつけるポイントや、ダイエット中におすすめのはちみつの活用法も。ぜひ参考にしてくださいね。

オリゴ糖でダイエットのサポート！

オリゴ糖は特定保健用食品のひとつ。腸内環境を整える、カロリーが低い、血糖値を上げにくいといったメリットがあります。一日2～10gを目安に、ヨーグルトに入れたり、料理に砂糖代わりに使ったりするのがおすすめです。

ただし、オリゴ糖を摂るだけでやせるというわけではありません。あくまでダイエットのサポートとして取り入れるようにしましょう。

【参考文献】

※1 特定保健用食品制度の概要｜消費者庁

※2 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」砂糖及び甘味類/（砂糖類）/車糖/上白糖

※3 もっと知りたい！オリゴ糖の特徴とその働き｜株式会社パールエース

※4 太りにくい食べ方のコツ｜タニタマガジン｜タニタ

※5 植物・野菜に含まれるオリゴ糖｜株式会社パールエース

※6 オリゴのおかげは加熱しても使えるの？｜株式会社パールエース

※7 善玉菌を増やす食べ物とは？｜サントリーウェルネス

※8 ダイエット｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※9 各論エネルギー・栄養素｜厚生労働省

※10 クルルのおいしいオリゴ糖｜クルルマークのお砂糖伊藤忠製糖

※11 蜂蜜 - カロリー/栄養成分/計算｜カロリーSlism