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スムージー
野菜や果物を皮や種ごとミキサーにかけて作るスムージーは、素材に含まれるビタミンや食物繊維が効率よく摂取できます。普段の食事で摂りきれない栄養素を間食で補うのにぴったり。
ミキサーがあれば、自分好みのスムージーを作れることも魅力です。牛乳を使うと、不足しがちなカルシウムも摂れますよ。（※3,15）
ミキサーがあれば、自分好みのスムージーを作れることも魅力です。牛乳を使うと、不足しがちなカルシウムも摂れますよ。（※3,15）
飲むヨーグルト
ダイエット中は、食事量を減らすことでカルシウム不足になるおそれが。飲むヨーグルトは、手軽なカルシウムの摂取に役立ちますよ。
飲むヨーグルト1パック（190g）あたりのカロリーは129kcal、糖質量は22.8gです。糖質量が高めなので、飲みすぎには注意しましょう。（※2,16）
飲むヨーグルト1パック（190g）あたりのカロリーは129kcal、糖質量は22.8gです。糖質量が高めなので、飲みすぎには注意しましょう。（※2,16）
野菜スープ
ドリンクではありませんが、間食として野菜スープを取り入れるのもおすすめ。スープを飲んだあと仮にほかにも間食をしたとしても、スープによって満腹感を得やすくなり、間食の量が減るといわれています。
また、大きめの野菜を入れたり、噛みごたえのある食材を使ったりすることでよく噛むことにつながり、食べすぎを抑えられますよ。（※17,18）
また、大きめの野菜を入れたり、噛みごたえのある食材を使ったりすることでよく噛むことにつながり、食べすぎを抑えられますよ。（※17,18）
置き換えダイエットを健康的に続けるポイントと注意点
ポイント
- 同じものばかり摂らない
- バランスのよい食事を意識する
- 適度な運動を取り入れる
同じものばかり摂らない
特定の同じものばかりを摂り続けるとストレスがたまるうえ、栄養が偏って健康を損なうおそれがあります。また、食事をすべて置き換えてしまうのも極端に食事量が減ってしまうためおすすめできません。
置き換え食品には、味付けを変えやすく、アレンジしやすいものを選ぶとよいでしょう。（※2）
置き換え食品には、味付けを変えやすく、アレンジしやすいものを選ぶとよいでしょう。（※2）
バランスのよい食事を意識する
前述しているように、置き換えダイエットは1食分すべてを置き換えるのではなく、主食や間食を低カロリーなものに置き換え、そのほかの食事では栄養バランスを整えることを意識しましょう。
バランスのよい食事とは「主食」「主菜」「副菜」「汁物」をそろえた定食スタイルが理想的です。そのような食事を基本としたうえで、置き換えをおこないましょう。（※1,19）
バランスのよい食事とは「主食」「主菜」「副菜」「汁物」をそろえた定食スタイルが理想的です。そのような食事を基本としたうえで、置き換えをおこないましょう。（※1,19）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
