ギリシャヨーグルトの効果とは？健康・ダイエット・美容面から解説 (3ページ目)

健康で丈夫な髪を育むためには、バランスの良い食事からたんぱく質や亜鉛、ビタミン、カルシウム、銅などを摂る必要があります。

ギリシャヨーグルトからはたんぱく質やカルシウムを補うことができますよ。（※3,13）

ギリシャヨーグルトの効果的な食べ方

効果的な食べ方

摂る量の目安は一日100～200g
摂るタイミングは夜がおすすめ
今の食事にプラスする

摂る量の目安は一日100～200g

ヨーグルトの摂取量は1日100～200gが目安です。個食タイプのヨーグルトは1個あたり100g前後なので、1日1～2個が目安になります。

ヨーグルトの過剰摂取はカロリーの摂り過ぎになるおそれがあります。また加糖タイプの商品では糖質の摂り過ぎに注意しましょう。（※3,5）

摂るタイミングは夜がおすすめ

ギリシャヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれますが、カルシウムの吸収率は朝よりも夜の方が高いです。

ヨーグルトといえばおやつや朝食時に取り入れる人が多いと思いますが、よりカルシウムを効率的に摂取するなら夕食時にプラスしましょう。（※3,14）

今の食事にプラスする

ギリシャヨーグルトはたんぱく質やカルシウムを豊富に含む食材ですが、すべての栄養素をバランスよく含んでいる訳ではありません。

食事をギリシャヨーグルトに置き換えるというよりは、たんぱく質やカルシウムの補給目的として、今の食事にプラスして取り入れましょう。（※3）

【Q＆A】ギリシャヨーグルトはほかのヨーグルトと比べてどう違う？

A：ギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトを水切りしたものです。

水切りによって余分な水分やホエー（乳清）が取り除かれており、濃厚でクリーミーな味わいが特徴です。一般的なヨーグルトと比べると100gあたりのカロリーやたんぱく質、脂質の量は多く、炭水化物やカルシウムの量に大きな差はありません。（※1,3,7）