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乳酸菌で善玉菌が増えると太りにくい体を保てる

太りやすさを決める要因として「腸内細菌のバランス」が重要です。善玉菌が多い状態では太りにくい体を保つ一方、悪玉菌が多い状態ではダイエットしても痩せにくくなります。

発酵食品であるヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸の中で善玉菌として働くので、善玉菌を増やすために役立ちますよ。（※5,6）

低糖質で糖質制限中の食事にも活躍する

砂糖不使用のギリシャヨーグルト100gあたりに含まれる炭水化物量は4.9gで、通常ヨーグルトには食物繊維を含まないため、炭水化物量は糖質量を指します。

ギリシャヨーグルトは一日の糖質量を60g以下、1食の糖質量を20g以下とする糖質制限中でも取り入れやすい食材ですね。（※3,7,8）

たんぱく質が脂肪の燃焼に役立つ

筋肉量が増えると脂肪が燃焼しやすくなるので、筋肉のもとになるたんぱく質をしっかり摂ることが、ダイエット中の食事として重要です。

ギリシャヨーグルトは100gで10.2gのたんぱく質を摂れるので、ダイエット時のたんぱく質を補給に活用してくださいね。（※3,9）
ヨーグルトダイエットの正しいやり方！効果やおすすめレシピを紹介【管理栄養士執筆】

ヨーグルトダイエットの正しいやり方！効果やおすすめレシピを紹介【管理栄養士執筆】 - macaroni

気楽にはじめられる “ヨーグルトダイエット”。普段の食事にヨーグルトをプラスするダイエット方法です。 この記事では、ヨーグルトダイエットの正しいやり方をはじめ、食べる量やタイミングなどを詳しく解説します。ヨーグルトを使うダイエットレシピも必見です。

ギリシャヨーグルトの美容効果

木の器に盛られたヨーグルト

美容効果

  1. たんぱく質が肌のうるおいを保つ
  2. 腸内環境がよくなり肌の健康を保つ
  3. たんぱく質とカルシウムが健康な髪づくりに役立つ

たんぱく質が肌のうるおいを保つ

摂取するたんぱく質が不足すると肌のコラーゲン量が減少します。良質なたんぱく質をしっかりと摂ることが肌のうるおいを保つポイントですよ。

肌のうるおいを保つために摂りたい栄養素にはほかにもビタミンや必須脂肪酸などがありますが、特にたんぱく質は肌の新しい細胞の原料になるため欠かせません。（※10,11）

腸内環境がよくなり肌の健康を保つ

腸内環境が悪化すると便秘になりやすくなります。便秘になると腸内で腐敗物質が産生され、最終的に肌に達し、肌トラブルの原因になります。

腸内環境を整えることが肌質に良い影響をおよぼします。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境をよくするために役立ちますよ。（※12）
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ギリシャヨーグルトの効果的な食べ方
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