MCTオイルはなぜダイエットに効果的？取り入れ方にはコツがあった！

ライター : 相羽舞

管理栄養士

MCTオイルとは？

※画像はイメージです

MCTオイルとは、中鎖脂肪酸100％に精製された油のこと。一般的な植物油に含まれる長鎖脂肪酸と比べて、中鎖脂肪酸は構成する脂肪酸の長さが短いため、短時間でエネルギーとして分解されるのが特徴です。

日常活動での脂肪の消費を高めるオイルとして、ダイエッターからも注目されています。（※1,2）

MCTオイルとケトン体の関係

脂肪からエネルギーを産生するときには、体脂肪をもとに「ケトン体」が作られ、エネルギー源として使われます。このケトン体を効率よく作り出すのに役立つのが、エネルギーに変換されやすいMCTオイルです。

ケトン体をエネルギー源として使う状態にする方法のダイエットはケトジェニックダイエットと呼ばれています。（※2,3）

MCTオイルを摂るだけで痩せるわけではない

MCTオイルは、エネルギーになりやすいという特徴がありますが、摂るだけで痩せるわけではありません。どんな種類であっても油は1gあたり9kcalであるため、摂り過ぎに注意が必要です。

極端な食事制限はリバウンドの原因となり、健康を損なうおそれもあります。ダイエット中は主食・主菜・副菜のそろったバランスのよい食事を心がけましょう。（※2,4,5,6）

【種類別】油のカロリー・脂質量を比較！ダイエット中におすすめの油は？

サラダ油やごま油、バターなど、さまざまな油脂類のカロリー・脂質量を一覧でご紹介します。さらに、管理栄養士が選ぶダイエット中におすすめの油も必見です。油と上手に付き合いたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

MCTオイルがダイエットに役立つ理由

ポイント

体脂肪として蓄積されにくい
食べ過ぎ対策になる
BMIが高めの人のウエストサイズや体脂肪を減らす
効率のよい筋肉トレーニングに役立つ
便秘対策になる

体脂肪として蓄積されにくい

長鎖脂肪酸は一般的な油に含まれる成分です。小腸で吸収され、リンパ管や静脈を経て筋肉や脂肪組織に運ばれたあと、必要に応じて貯蔵・分解されます。

一方、MCTオイルの中鎖脂肪酸は、吸収されると直接肝臓に運ばれて分解される特徴が。長鎖脂肪酸より約4倍速くエネルギーになり、体内に脂肪として蓄積しにくいため、ダイエット中に適した油といえます。（※2,7）