MCTオイルはなぜダイエットに効果的？取り入れ方にはコツがあった！ (4ページ目)

【Q＆A】MCTオイルダイエットで痩せないのはなぜ？

A：消費エネルギーに対して摂取カロリーが多過ぎたり、糖質や脂質を過剰に摂っていたりすると、肥満の原因になります。

MCTオイルを摂るだけで痩せるわけではありません。ダイエットでは食事のエネルギーを調整するほか、規則正しい生活、適度な運動の継続も大切です。（※5,13,14,15）

管理栄養士が教える「ダイエット中の食事」。意識したいポイントも解説

ダイエット中は何を食べればいいか迷いますよね。カロリーや糖質は気にしても、ほかの栄養には無頓着な人も多いのではないでしょうか？この記事では、栄養だけでなく、太りにくい食べ方や日常生活で気を付けたいことを解説しています。健康的なダイエットを考えている方は、参考にしてくださいね。

【Q＆A】MCTオイルを摂取すると不調になることがある？

A：摂取量が多すぎると、消化器系の不調を引き起こすおそれがあります。

MCTオイルの一日の摂取量は多くても小さじ3杯程度までとされ、それ以上を摂ると腹痛や下痢などにつながる場合も。また、体質によって合わないこともあるため、異変を感じたら摂取を控えるようにしてください。（※16）

ダイエット中に。MCTオイルを使うレシピ3選

1. かぶのしょうが和え

出典：oceans-nadia.com

かぶにMCTオイルや塩、黒こしょう、すりおろししょうがを和えるだけ。とっても手軽に作れる和え物です。かぶは栄養豊富な葉の部分も余すことなく使います。シンプルながらも、かぶの葉のグリーンがアクセントになり、見映えもばっちり。

レシピはこちら｜Nadia

2. 水菜とチーズの和風サラダ

出典：www.recipe-blog.jp

和風の献立に合わせやすい、水菜とチーズのサラダです。このレシピでは、ココナッツ由来のMCTオイルを使用します。酢を使い、さっぱりとした味付けです。MCTオイルにも種類があるので、いろいろ試してお気に入りを見つけてみてくださいね。

レシピはこちら｜レシピブログ

3. りんごたっぷりサラダ

出典：recipe.rakuten.co.jp

りんご、きゅうりなどを使う、フルーツサラダ。りんごは皮つきのままカットすると、華やかな仕上がりです。ドレッシングにレモン汁を加えると、さわやかな風味に。食物繊維が豊富な野菜と果物をひと皿でまとめて摂れるのが、うれしいですね。

レシピはこちら｜楽天レシピ

MCTオイルを賢くダイエットに取り入れよう

MCTオイルは、適切に取り入れればダイエットに役立つと考えられます。揚げ物・炒め物の調理には向かないので、料理や飲み物にそのままかけて使うといいでしょう。おすすめレシピもぜひ、お試しください。

ダイエットの成功には摂取エネルギーの無理のない調整と、適度な運動などが大切です。MCTオイルはダイエットのサポートとして適度に取り入れてくださいね。

【参考文献】

※1 機能性表示食品「日清MCTオイルHC」

※2 【MCTオイル徹底解説】話題のケトジェニックダイエットで注目のMCTオイルとは？ - 漢方の知恵で、もっと健やかに美しく。Kampoful Life

※3 ケトジェニックダイエットとは？方法・注意点について｜健美クリニック｜大阪・梅田にあるメディカルダイエット特化クリニック

※4 油のカロリーはどのくらいですか？｜お客様相談窓口｜植物のチカラ日清オイリオ

※5 ダイエット | e-ヘルスネット（厚生労働省）

※6 健康的なダイエット：適切な体重管理で、健康づくりをしよう！ | e-ヘルスネット（厚生労働省）

※7 MCTサロン - そもそも「MCT」ってなに？

※8 MCTサロン - 健康的な食生活は｢主食･主菜･副菜＋油｣：最新の栄養学から

※9 MCTオイルについて

※10 ペクチン | 成分情報 | わかさの秘密

※11 日清MCTオイルHC 200g｜MCTオイル｜食用油｜家庭用商品｜植物のチカラ日清オイリオ