MCTオイルはなぜダイエットに効果的？取り入れ方にはコツがあった！ (2ページ目)

MCTオイルのなかには「機能性表示食品」として、販売されている製品があります。

例えば「日清MCTオイルHC」では、1.6g相当の中鎖脂肪酸を継続して摂った場合、BMIが23以上30未満の人のウエスト周径囲・体脂肪量を減らす作用が確認されています。ただし、いくら摂ってもいいわけではないので、適量を守ることが大切です。（※1）

効率のよい筋肉トレーニングに役立つ

MCTオイルを摂ると、脂肪を優先的にエネルギーとして使用できるといわれています。

研究段階での情報ですが、トレーニング時に筋肉をエネルギー源として使うのを抑えられるため、筋肉を維持して効率よくトレーニングができると考えられています。トレーニング前の食事にもMCTオイルを摂り入れてみてはいかがでしょうか。（※9）

便秘対策になる

MCTオイルには、水溶性食物繊維のペクチンが含まれています。

ペクチンは便の容積を増加させ、腸のぜん動運動を促進するため、便秘が気になる人におすすめです。ただし、MCTオイルやペクチンを摂り過ぎるとおなかがゆるくなったり、下痢になったりするおそれがあるため、注意が必要です。（※9,10,11）

【管理栄養士執筆】水溶性食物繊維を豊富に含む食品とおすすめレシピ7選

水溶性食物繊維が、どのような食品に多く含まれているかご存知ですか？この記事では、管理栄養士が水溶性食物繊維の多い食品や、効率的な摂り方をご紹介！また一日にどのくらい摂ればいいのかを解説します。おすすめレシピ7選も必見ですよ。

MCTオイルダイエットのやり方

一日あたりの摂取目安量

一日2gを目安に摂りましょう。一日2g（中鎖脂肪酸1.6g相当）の継続摂取で、BMIが高めの人においてウエスト周径囲や体脂肪、内臓脂肪の減少が確認されています。

前述したようにMCTオイルを摂り過ぎると、おなかがゆるくなる場合があります。適量を取り入れるようにしてくださいね。（※1,11）

取り入れるタイミング

MCTオイルを混ぜたりかけたりした料理を、食事の最初に食べるのがおすすめです。油を使った料理をほかの食事よりも先に食べることで、血糖値の上昇が抑えられ、その後の下降がゆるやかになるという研究資料があります。

血糖値が急激に上がると、その後急激に下がり、強い空腹感をおぼえるおそれが。また、中鎖脂肪酸は分解が速いため、食事の度に分けて取り入れてみてはいかがでしょうか。（※1,7,8）