ダイエット中も外食OK！お店別のメニュー選び方やポイントを伝授 (5ページ目)

ダイエット中の焼肉やしゃぶしゃぶはOK？

複数人で大皿を次々と頼むと、自分の食べた量がわかりにくいです。そのため焼肉やしゃぶしゃぶでは摂取カロリーが把握しづらく、食べ過ぎやすいのが難点。さらにごはんをおかわりしたり、麺や雑炊のしめまで食べてしまったりと食べ過ぎやすいメニューでもあります。

焼肉やしゃぶしゃぶは、ダイエット中にはなるべく避けるのがベターです。息抜きや人付き合いで食べるときは、はじめに量を決める、肉は脂身の少ない部位を選ぶ、野菜と一緒に食べるなどカロリーオーバーしないよう工夫をしましょう。

ダイエット中の外食はメニュー選びに気をつけよう！

一般的に高カロリーになりがちな外食ですが、お店やメニューを選べばダイエット中にも楽しむことができます。おすすめは、和食を中心とした定食スタイル。メイン料理は揚げ物は控え、脂質の少ない魚料理や煮物を選ぶといいですよ。

そのほか、見落としがちなソフトドリンクやアルコールでの糖質量、よく噛んで食べるといったダイエットの基本についても気をつけるようにしましょう。

【参考文献】

※1 ダイエットを成功させる食事とは？今すぐ始められるコツ10選を解説 | ロッテ

※2 日本人の食事摂取基準（2020年版）｜厚生労働省

※3 外食料理の賢い食べ方 | 公益社団法人千葉県栄養士会

※4 肥満治療の食事レシピ | 健康長寿ネット

※5 お酒が好きでよくアルコールを飲みます。お酒と上手く付き合えるダイエットはありますか？｜ビッグツリー荻窪クリニック

※6 水のカロリー|あすけん簡単カロリー計算

※7 炭酸水(200ml)のカロリー|あすけん簡単カロリー計算

※8 よく噛めば食欲をコントロールできる　食事の満足感も高まる | 糖尿病ネットワーク

※9 がまんしない、つらくない！「ベジファースト」で太りにくい身体づくり｜大正製薬

※10 夜遅く食事をとるときは｜農林水産省

※11 ダイエットにはGI値を参考に |リバーシティクリニック東京