【ローソン】管理栄養士が厳選！ダイエット向きコンビニ商品おすすめ5選

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ライター : 渡辺りほ

管理栄養士

ローソンで買えるダイエット向きごはん5選！選ぶポイントは？

Photo by 渡辺りほ

ダイエットのために食事を工夫したいけど、自炊する時間がない……というときに役立つのがコンビニのごはん。ローソンには食物繊維やたんぱく質が豊富なもののほか、1食分の野菜が摂れる商品があり、ダイエット中に活用できますよ。

カロリーや糖質量も意識しながら、ヘルシーな商品を選びましょう。

コンビニごはんでダイエットするときのポイント

ダイエット中にコンビニのごはんを買うときは、食事のバランスを意識することが大切です。たとえばお弁当やパンだけでは野菜が不足しやすいので、サラダを組み合わせるとよいですよ。

また、コンビニではホットスナックの揚げ物やスイーツも販売されていますが、カロリーの摂り過ぎにつながるおそれがあるので、なるべく控えてくださいね。

もちろん夜遅く食べるのもNGです。なるべく20～21時までに食事は済ませましょう。夜遅くに食事をするとエネルギーが消費されにくいため、肥満につながるおそれがあります。

残業で帰宅が遅くなるときは、夕方ごろに職場の近くでコンビニのごはんを買い、早めに食事を済ませるのもひとつの手です。（※1,2）

コンビニ食でもダイエットはできる！賢い選び方を管理栄養士が紹介

ダイエットもしたいけど、忙しく食事をつくる時間が取れない、そんな気持ちを持っている方いませんか。ますます便利になるコンビニを上手に活用してダイエットを応援。管理栄養士がおすすめするコンビニ食の賢い選び方をご紹介いたします。

1. 1食分の野菜ちゃんぽん

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599円（税込）

しっかりとボリュームがある「1食分の野菜ちゃんぽん」は、ダイエット中にラーメンを食べたくなったときにおすすめ。

1食分の野菜を手軽に補えるのがうれしいポイントです。もやしやにんじんなどの炒め物に加えて、生のキャベツやねぎ、コーンなどさまざまな種類の野菜がトッピングされています。

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「1食分の野菜ちゃんぽん」のカロリーは311kcalと、ローソンで買えるラーメンのなかではもっとも低カロリー。摂取カロリーを抑えながらラーメン欲を満たしたい方にぴったりな商品です。

ただし、塩分量が約6gとやや多いため注意が必要。塩分を摂り過ぎるとむくみの原因になるので、汁をすべて飲むのはおすすめできません。（※3,4）

しっかりした味でラーメン欲を満たせる！

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太めのちゃんぽん麺はもちもちで食べごたえがあります。また、トッピングのカットキャベツは、レンジ加熱後もシャキシャキとした食感が残っていました。

麺類は早食いになりがちですが、「1食分の野菜ちゃんぽん」には食感のある具材が入っているので、噛む回数が増えて満腹感を得やすくなります。（※5）

口コミ・SNSでの反応

ダシが効いてて美味しかった
スープ飲まなくても美味しくいただけた

商品情報

内容量	記載なし
エネルギー	311kcal
糖質量	40.3g

2. 振っておいしいパスタサラダ海老明太子

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397円（税込）

「振っておいしいパスタサラダ海老明太子」はパスタと明太子ドレッシング、具材が層になっているひと品。ぷりぷりの海老のほかにゆで卵やカット野菜がトッピングされていて、さまざまな食材をバランスよく摂れます。

加熱不要でそのままおいしく食べられる商品なので、出先で電子レンジが使えないときにぴったり。

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「振っておいしいパスタサラダ海老明太子」のカロリーは254kcal、糖質量は24.5gです。パスタは高糖質になりがちですが、こちらの商品なら「1食あたりの糖質量を20～40gにする」というロカボの基準値を守れますよ。

また、たんぱく質量が12.9gと豊富。30～40代女性における一日のたんぱく質摂取量の約1/4に相当する量です。（※6,7）

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3. 1食分の野菜が摂れる八宝菜