目次
ローソンで買えるダイエット向きごはん5選！選ぶポイントは？
Photo by 渡辺りほ
ダイエットのために食事を工夫したいけど、自炊する時間がない……というときに役立つのがコンビニのごはん。コンビニのなかでもローソンには、適正糖質を心がけた「ロカボマーク」のついた商品があり、ダイエット中に活用できますよ。
カロリーや糖質量も意識しながら、ヘルシーな商品を選びましょう。
カロリーや糖質量も意識しながら、ヘルシーな商品を選びましょう。
コンビニごはんでダイエットするときのポイント
ダイエット中にコンビニのごはんを買うときは、食事のバランスを意識することが大切です。たとえばお弁当やパンだけでは野菜が不足しやすいので、サラダを組み合わせるとよいですよ。
また、コンビニではホットスナックの揚げ物やスイーツも販売されていますが、カロリーの摂り過ぎにつながるおそれがあるので、なるべく控えてくださいね。
もちろん夜遅く食べるのもNGです。なるべく20時までに食事は済ませましょう。夜遅くに食事をするとエネルギーが消費されにくいため、肥満につながるおそれがあります。
残業で帰宅が遅くなるときは、夕方ごろに職場の近くでコンビニのごはんを買い、早めに食事を済ませるのもひとつの手です。（※1,2）
また、コンビニではホットスナックの揚げ物やスイーツも販売されていますが、カロリーの摂り過ぎにつながるおそれがあるので、なるべく控えてくださいね。
もちろん夜遅く食べるのもNGです。なるべく20時までに食事は済ませましょう。夜遅くに食事をするとエネルギーが消費されにくいため、肥満につながるおそれがあります。
残業で帰宅が遅くなるときは、夕方ごろに職場の近くでコンビニのごはんを買い、早めに食事を済ませるのもひとつの手です。（※1,2）
1. ねぎ塩豚カルビ弁当（もち麦入りごはん）
Photo by 渡辺りほ
430円（税込）
ボリューム感のあるねぎ塩豚カルビ弁当は、ダイエット中でもしっかりと食事を摂りたいときにぴったり。ご飯にはもち麦が入っているので、白ご飯のお弁当より食べごたえがありますよ。
また、にんじんとザーサイのナムルが添えられているのもうれしいですね。具材に揚げ物がないため、ローソンのお弁当のなかではカロリー控えめです。（※3）
また、にんじんとザーサイのナムルが添えられているのもうれしいですね。具材に揚げ物がないため、ローソンのお弁当のなかではカロリー控えめです。（※3）
Photo by 渡辺りほ
ねぎ塩豚カルビ弁当のカロリーは、成人女性の推定エネルギー必要量の約30％程度。また、一日に必要な食物繊維の約1/3を摂れます。
消費期限は約1日なので、早めに食べましょう。（※4）
消費期限は約1日なので、早めに食べましょう。（※4）
がっつり味で焼肉欲を満たせる！
Photo by 渡辺りほ
豚カルビ焼肉は6枚入っており、ねぎ塩だれが効いています。がっつりとした味わいで、ダイエット中に焼肉が食べたくなったときにおすすめ。
もち麦ご飯はもちもちとして食べごたえがあり、自然と食べるスピードを抑えられます。満腹感が得られるよう、よく噛んで食べてくださいね。（※5）
もち麦ご飯はもちもちとして食べごたえがあり、自然と食べるスピードを抑えられます。満腹感が得られるよう、よく噛んで食べてくださいね。（※5）
口コミ・SNSでの反応
- 甘めのタレで味付けされた豚カルビは薄切りだけど美味しいです
- プチプチもち麦ご飯があっさりしているので、ボリュームありそうだけどサラッと食べられます
- ネギ豚のタレが美味しすぎます！
商品情報
内容量：記載なし
カロリー：586kcal
糖質量：74.6g
カロリー：586kcal
糖質量：74.6g
2. たんぱく質が摂れる豚しゃぶのパスタサラダ（胡麻ドレッシング）
Photo by 渡辺りほ
365円（税込）
「たんぱく質が摂れる」と銘打たれた豚しゃぶのパスタサラダ。パスタ単品ではたんぱく質が不足しがちですが、豚肉や卵が摂れるこちらの商品なら安心です。
ささっとランチを済ませたい、というときでもダイエット中に必要なたんぱく質をしっかり摂れますよ。（※6）
ささっとランチを済ませたい、というときでもダイエット中に必要なたんぱく質をしっかり摂れますよ。（※6）
Photo by 渡辺りほ
豚肉のほかに大根やにんじん、リーフレタスなどさまざまな食材が使われています。また、一食分の糖質量は40g以下と、ロカボの考え方に適した量です。
消費期限は購入日当日でしたので、早めに食べましょう。（※7）
消費期限は購入日当日でしたので、早めに食べましょう。（※7）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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