筋トレ後の食事のポイントとは？栄養素やコンビニ商品活用についても解説

筋トレを取り入れている方はそのあとの食事の摂り方も大切です。食事によって必要な栄養素をしっかりと補うことで、より効率的に目指す体型に近づきやすくなります。この記事では、どのような栄養素をいつ摂取するのが良いのか、筋トレ後の食事のポイントを具体的に解説します。 2024年4月26日更新

ライター : 川島　尚子

管理栄養士 / パティシエ

筋トレ後に食事は摂ったほうがよい？

筋トレ後にはきちんと必要な栄養素を補うための食事をするのがおすすめです。ダイエット中だからと言って、筋トレにだけ注目して、食事をおろそかにすると、筋肉が分解されて痩せにくい体になるおそれもあります。自分に必要な栄養素をしっかり補給する食事を摂ることが大切です。（※1）

筋トレ後に摂る食事のポイントとは

筋トレ後に摂る食事のポイント

必要な栄養素をバランスよく摂り入れる
適切なタイミングで食べる
吸収しやすい食事を選ぶ

必要な栄養素をバランスよく摂り入れる

筋トレ後には、体はたんぱく質、糖質、ビタミン、ミネラルを必要としています。特にたんぱく質は筋肉のダメージを修復させ、成長するために欠かせない成分です。

糖質は筋トレで消費してしまった筋肉のエネルギー源を回復させるのに役立ちます。ビタミンやミネラルは汗によって失われるため、代謝を助けるためにも、欠かさず一緒に摂るようにしましょう。（※1,2）

適切なタイミングで食べる

筋トレ後には、栄養素が吸収されやすいタイミングがあります。特に筋肉の回復を助けるアミノ酸を運動後30分以内に補給すると、筋肉の修復が早まると言われ、たんぱく質をしっかり摂取することが大切です。

適切なタイミングで栄養素を補給することで、筋肉の合成が促され、ダメージが抑えられるとされています。（※1,2）

吸収しやすい食事を選ぶ

運動後は脂質の多い食品を避けましょう。揚げ物やジャンクフードなどの脂質が多い食品は消化吸収に時間がかかり、筋肉の回復を遅らせる原因となる場合があります。

また、糖質が多過ぎる飲み物を筋トレ後に一気飲みすると、血糖値を急激に上げて、太りやすくなるおそれがあり、おすすめできません。アルコールも運動で水分が失われているタイミングでは、脱水の原因となることから、避けたほうが良いでしょう。（※1,2,3）