「オートミールダイエット」で痩せない…。3つの原因と正しいやり方【管理栄養士執筆】 (3ページ目)

さまざまな栄養が含まれているオートミールですが、具体的にどんな効果があるのか気になりますよね。この記事では、オートミールを食べるメリットや、含まれている栄養素の作用について解説します。また、ダイエット中に活用できる、ヘルシーなオートミールのレシピも必見です！

オートミールダイエットの正しいやり方

瓶に入ったオートミールを小皿に取り出しており、手前に牛乳入りの瓶が置かれている様子

正しいやり方

1食30gまでにする
朝食の主食を置き換える
甘味料や果物は控えめにする

1食30gまでにする

オートミール100gあたりのカロリーは350kcal、糖質は59.7gです。一方でごはん1膳（150g）のカロリーは234kcal、糖質が53.4g。このふたつを比べてもわかるように、オートミールを食べ過ぎると、かえって太ってしまうことになりかねません。

一食30gまでにしましょう。30gならカロリーは105kcal、糖質が17.9gに抑えられます。（※1,9,10）

オートミール 30gで足りないのはなぜ？原因や量を増やしてもいいのか【管理栄養士執筆】 - macaroni

オートミールの1食分は30gといわれていますが、30gって少ない……と感じる方もいるのではないでしょうか。この記事では、オートミールの量別カロリーや糖質量、ごはんやパンとの比較などをご紹介。また、足りないと感じるときの対策やおすすめの満足レシピも参考にしてみてくださいね。

朝食の主食を置き換える

オートミールは、朝食の主食として取り入れるのがおすすめです。朝食で食物繊維をしっかり摂ると、朝食後の血糖値の上昇を緩やかにするうえ、昼食後の血糖値も上がりにくくなります。これをセカンドミール効果といいます。（※11）

【管理栄養士執筆】オートミールでダイエット！朝ごはんで使えるレシピ1週間 - macaroni

栄養豊富で、ダイエット中や健康意識の高い方から人気のオートミール。オートミールがダイエットに向いている点や朝ごはんにおすすめの理由、1週間分の朝食レシピを管理栄養士がご紹介します。クセのない素朴な味わいで、いろいろな料理に活用できるので、ダイエットの参考にしてみてくださいね。

甘味料や果物は控えめにする

飽きずにオートミールダイエットを続けるために、甘味料や果物で味に変化を付けている方も多いと思います。しかし甘味料や果物は高カロリー高糖質のものが多く、使い過ぎに注意が必要です。

オートミールをごはんの代わりにしておかずと一緒に食べたり、具だくさんのお粥や雑炊にして食べたりしてはいかがでしょうか？カロリーや糖質を抑えられるだけでなく、栄養バランスもよくなりますよ。