「オートミールダイエット」で痩せない…。3つの原因と正しいやり方【管理栄養士執筆】 (2ページ目)

オートミールには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維には便をやわらかくする作用があり、摂り過ぎると水分量が多くなって下痢につながるので注意が必要です。

また不溶性食物繊維には、便の量を増やして大腸を刺激し、排便を促進するはたらきがあります。しかし、大腸の収縮が強いために排便しづらい場合は、不溶性食物繊維を摂ると便秘になることがあります。便秘の症状がひどい場合は、医師に相談してくださいね。（※3,4）

オートミールが消化に悪いって本当？管理栄養士が詳しく解説

ヘルシーなイメージがあり、ダイエット中の食材として人気が高いオートミール。主食の代わりにする方も多いと思いますが、オートミールを食べると、便秘や下痢などの症状がでることはありませんか？この記事では、オートミールは消化に悪いのか、詳しく解説します。

太ってしまう場合も

ヘルシーなイメージがあるオートミールですが、カロリーは100gあたり350kcal。食べ過ぎるとかえって太ってしまう場合があります。また甘味料や果物の使い過ぎもカロリーオーバーにつながるため、使用量に注意しましょう。（※1）

オートミール1食分（30g）のカロリーは？白米やパンとの比較も【管理栄養士執筆】

【管理栄養士執筆】オートミールのカロリーや糖質量を解説！ごはんとの比較やおすすめレシピも必見

ヘルシーなイメージがあるオートミールですが、実際のカロリーはどれくらいなのでしょうか？この記事では、オートミールのカロリーを写真付きで紹介します。また、オートミールをダイエット中に食べるときのポイントや、ヘルシーにオートミールを楽しめるレシピも必見です！

種類によっては調理が必要

インスタントオーツのように、加熱したものはそのまま食べられますが、非加熱の場合は調理が必要です。牛乳や水と一緒に鍋で煮込むほか、レンジ加熱でも調理できます。牛乳をかけるだけで食べられるシリアルと比べると、少し手間がかかるように感じるかもしれません。

【スーパー・業務スーパー・カルディ】オートミールおすすめ12選！どこで買う？値段は？

この記事では、オートミールのあれこれを一挙にお届け！「種類や選び方」「購入場所」「おすすめの商品」「活用・アレンジ方法」「ダイエットレシピ集」など、オートミールに関する情報をまとめてご紹介します。おいしいだけじゃなく、用途に合う食べ続けやすいオートミールを選びをしましょう。

オートミールがダイエットに効果的な理由

効果的な理由

血糖値の急上昇を抑える（低GI）
食物繊維が豊富で便秘対策に役立つ
お腹がすきにくい

血糖値の急上昇を抑える（低GI）

オートミールのGI値は低く、食後血糖値の上がり方が緩やかです。GI値とは食後血糖値の上がり方を数値で表したもので、オートミールは低GIに分類される55、白米やパンなど高GIの77以上です。

血糖値が急上昇すると、インスリンが多く分泌されます。インスリンは血糖値を下げるほかに、脂肪を作ったり脂肪の分解を抑えたりする作用があります。そのため、血糖値の急激な上昇は太りやすくなるので注意が必要です。（※5,6）