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むくみ対策

白湯を飲み内臓温度が上がることで、血行がよくなって老廃物の排出が促され、むくみの対策につながります。また、過不足なく水分をこまめに摂取することも、むくみ解消には大切です。（※1,3）

便秘対策

むくみ対策と同様、白湯を飲むことにより老廃物の排出が促されると、便秘対策にもつながります。また、こまめに水分をとることで便をやわらかくし、便通を促すことも期待できるでしょう。（※1,4）

リラックス効果

50℃ほどに冷ました白湯をゆっくり飲むと、体が温まってリラックスできます。寝る前におこなえば寝つきやすくなるので、ぜひ試してみてください。（※1）

ダイエット目的なら注意点も

白湯をダイエットに活用する場合、白湯しか口にしないといった極端なやり方は避けましょう。これはどのダイエット方法にも共通することですが、特定の食材しか食べない・口にしないと、栄養が偏ってしまいます。

バランスのよい食事と適度な運動を意識し、そこに白湯を取り入れながらダイエットにつなげることが大切です。

白湯ダイエットについて詳しく知りたい方はこちら▼
手軽に続く！白湯ダイエットの効果と詳しいやり方を管理栄養士が紹介

手軽に続く！白湯ダイエットの効果と詳しいやり方を管理栄養士が紹介 - macaroni

白湯ダイエットは、毎日の食事に白湯を取り入れるだけでOKという手軽なダイエット方法です。白湯ダイエットで期待できる3つの効果や、白湯の作り方を詳しくご紹介します。電子レンジでも簡単に白湯を作ることができますよ♪

白湯の作り方はいろいろ

IHコンロの上に置かれたステンレス製の両手鍋の中で、お湯が沸騰している様子
先述のとおり、白湯は沸騰させたお湯のことを指すため、温度は90℃以上あります。そのまま飲むとやけどをしてしまうおそれがあるので、沸騰後に飲みやすい温度まで下げるのが一般的。

冷ます方法はそれぞれですが、簡単で手軽なやり方から、こだわりたい人向けのやり方まであるので、自分にあった作り方を選びましょう。

やかんや鍋で作る

基本となる作り方が、やかんや鍋を使う方法です。沸騰させて不純物を取り除くため、水道水で作れることがメリット。白湯生活を始めようか悩んでいる人は、手間を量る意味も込めて、まずはこの方法で作ってみるのもいいかもしれませんね。

作り方は下記の手順を参考にしてみてください。

やかんで白湯を作る方法

  1. やかん（または鍋）に水を入れ、ふたをして強火にかける
  2. 沸騰したらふたを取り、一度湯気を逃がしてから弱火にする
  3. そのまま10〜15分ほど加熱し、火を止めて50〜60℃ほどの飲みやすい温度まで冷ます
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白湯のアレンジレシピ3選
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