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よく噛んで食べる
私たち人間の身体は、満腹を感じるまでおよそ20分はかかると言われています。あるデータによると、痩せてる人や普通の人に比べて、肥満の人ほど早食い傾向であることが分かります。そのため、食事はゆっくりよく噛んで食べるように心がけましょう。目安としては、ひと口あたり30回は噛むこと。そうすれば、脳の満腹中枢が作用し少量でも満足感が得られますよ。（※29）
焼肉のタレやドリンクのカロリーにも注意
焼肉を食べるときに欠かせないものが、タレと飲み物。知らず知らずのうちに、カロリーを摂り過ぎる可能性があるため注意が必要ですよ。
焼肉につけるタレ（大さじ1杯あたり）のカロリー
・焼肉のタレ（17g）……28kcal
・みそダレ（17g）……42kcal
・ポン酢しょうゆ（18g）……11kcal
・レモン果汁（15g）……4kcal
みそダレや焼肉のタレは、甘辛い味付けで肉との相性も抜群！ですが、調味料にしてはカロリーが高いため、つけ過ぎには注意しましょう。また、比較的低カロリーなポン酢しょうゆやレモン、こしょうなどを活用してみるのも良いですね。（※30,31,32,33,34,35,36）
・みそダレ（17g）……42kcal
・ポン酢しょうゆ（18g）……11kcal
・レモン果汁（15g）……4kcal
みそダレや焼肉のタレは、甘辛い味付けで肉との相性も抜群！ですが、調味料にしてはカロリーが高いため、つけ過ぎには注意しましょう。また、比較的低カロリーなポン酢しょうゆやレモン、こしょうなどを活用してみるのも良いですね。（※30,31,32,33,34,35,36）
ドリンク（100gあたり）のカロリー
・生ビール……39kcal
・ハイボール……48kcal
・コーラ……46kcal
・オレンジジュース……46kcal
※ハイボールはサントリー角ハイボールの値参照
せっかくの焼肉だからと、アルコールやジュースを飲みたくなる気持ちも良く分かります。ですが、アルコールやジュースにももちろんカロリーは含まれています。仮にコップ1杯が200mlとすると、それぞれ約100kcalにも及びます。摂取カロリーを抑えたいのであれば、0kcalのお茶や水を飲むようにしましょう。（※37,38,39,40）
・ハイボール……48kcal
・コーラ……46kcal
・オレンジジュース……46kcal
※ハイボールはサントリー角ハイボールの値参照
せっかくの焼肉だからと、アルコールやジュースを飲みたくなる気持ちも良く分かります。ですが、アルコールやジュースにももちろんカロリーは含まれています。仮にコップ1杯が200mlとすると、それぞれ約100kcalにも及びます。摂取カロリーを抑えたいのであれば、0kcalのお茶や水を飲むようにしましょう。（※37,38,39,40）
焼肉のカロリーは工夫次第で抑えられる
ジューシーでおいしいものの、脂肪が多くカロリーが気になる焼肉。食べ過ぎはカロリーの摂り過ぎにつながり太るおそれがあります。ですが、工夫次第でカロリーを抑えることはできますよ。低カロリーな部位を選んだり、炭水化物を控えたり、すぐに実践できるものばかりです。
ダイエット中でも我慢することなく、上手に焼肉を楽しんでくださいね。
ダイエット中でも我慢することなく、上手に焼肉を楽しんでくださいね。
【参考文献】
（2022/02/15参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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