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“揚げないパン粉”で作る「ヘルシーフライ」がおすすめすぎる！
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目次

作り方

1. 豚こま肉についている水分をペーパータオルで拭き取り、4cm幅に切る

2. ボウルに（a）の材料を入れてよく混ぜ合わせ、豚こま肉を入れてさらに混ぜる

3. 2を保存袋に調味液ごと入れて空気を抜き、なるべく薄く平らに広げて冷凍する

おすすめアレンジ：豚の韓国風ピリ辛炒め

お皿に盛られた豚の韓国風ピリ辛炒め

Photo by akiharahetta

調理時間：約15分（解凍時間除く）

「パパッと野菜と炒めるだけで簡単。ごはんが進むピリ辛おかずの完成です。味付けの調整が不要で、肉にもしっかり味が入っているのがうれしいポイント。

この下味冷凍を使って、チャーハンやスープを韓国風にしたり、ビビンバっぽくアレンジしたりするのもおすすめです！」

材料（2人分）

・下味冷凍（豚こま肉＋コチュジャン）……全量
・玉ねぎ……1/2個
・にんじん……1/5本
・ニラ……1束（100g）
・ごま油……小さじ2杯
・白いりごま……小さじ1杯

下準備

・豚こま肉＋コチュジャンを冷蔵室で全解凍しておく

作り方

1. 玉ねぎは1.5cm幅のくし切りに、にんじんは短冊切りに、ニラは5cmの長さに切る

2. フライパンにごま油を入れ中火にかけ、玉ねぎとにんじんを炒める

3. 野菜がしんなりしたら全解凍した豚こま肉（豚こま肉＋コチュジャン）を加えて、ほぐしながら炒める

4. 豚こま肉に火が通ったら、ニラを加え手早く炒める

5. お皿に盛り、白いりごまをふる

4. 豚こま肉＋ケチャップ

豚こま肉＋ケチャップの下味冷凍

Photo by akiharahetta

調理時間：約5分
保存期間：1か月以内

「甘酸っぱいケチャップ味の下味レシピ。お子さんも大好きな味付けですよね。洋風にも、中華風にも、工夫次第でさまざまなメニューにアレンジできますよ」
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おすすめアレンジ：豚こまケチャップのピザ風
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