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ヘルシーな天津飯のレシピ3選
1. きのこの甘酢天津飯
カニ缶をしめじやしいたけに置き換え、カロリーを抑えるひと品。カニ缶よりも少しあっさりしますが、しめじやしいたけの旨みをしっかりと堪能できますよ。5分ほどでパッと作れるため、忙しい日におすすめです。（※5,6,7）
2. 電子レンジの天津飯
油を使わないでカロリーを抑える天津飯です。かに玉やあんの材料をそれぞれジッパー付きの保存袋に入れ、電子レンジで加熱します。カニカマを使うので、家計にやさしいレシピですよ。
3. オートミール天津飯
ごはんをオートミールに置き換え、ヘルシーする天津飯。100gあたりのカロリーはあまり変わりませんが、1食あたりにするとオートミールのほうがカロリーが低くなります。オートミールに鶏ガラベースのあんがよくからみ、オートミールを食べ慣れていない人でも食べやすいですよ。（※8,9,10）
ふわふわのヘルシー天津飯を作ろう！
電子レンジ調理で油を使わない天津飯をご紹介しました。電子レンジで作ったとは思えないほど、ふわふわでとろとろに仕上がります。卵が固まってきたら、様子を見ながら加熱時間を調整してください。
また、ごはんにしめじを加えてかさ増ししましたが、ほかのきのこでも構いません。あんにきのこを入れても、おいしく作れますよ。ふわふわのヘルシー天津飯をぜひ作ってみてくださいね。
また、ごはんにしめじを加えてかさ増ししましたが、ほかのきのこでも構いません。あんにきのこを入れても、おいしく作れますよ。ふわふわのヘルシー天津飯をぜひ作ってみてくださいね。
【参考文献】
（2022/04/12参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
