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Q. ダイエット中のおやつにおすすめの食べ物は？
A. ダイエット中に不足しがちなたんぱく質やカルシウムを含む乳製品や、食物繊維を含むフルーツやナッツなどがおすすめ。
適度な間食を摂ることで気分転換になるほか、不足しやすい栄養素を補うことができます。ダイエット中は、菓子類ではなくヨーグルトやチーズ、フルーツやナッツなどがおすすめ。また、おやつは午後2～3時に摂ると脂肪が蓄積されにくいうえ、夕食の食べ過ぎ対策にもなりますよ。（※1,25,36,37）
適度な間食を摂ることで気分転換になるほか、不足しやすい栄養素を補うことができます。ダイエット中は、菓子類ではなくヨーグルトやチーズ、フルーツやナッツなどがおすすめ。また、おやつは午後2～3時に摂ると脂肪が蓄積されにくいうえ、夕食の食べ過ぎ対策にもなりますよ。（※1,25,36,37）
Q. コンビニで買えるダイエット中におすすめの食べ物は？
A：たんぱく質が豊富なサラダチキンやゆで卵、納豆巻き、食物繊維が多い野菜や海藻サラダ、カットフルーツなどがおすすめです。
コンビニの食べ物でも、たんぱく質や食物繊維が含まれるものがおすすめ。また、1食分なら主食・主菜・副菜をそろえるよう意識して選ぶとよいでしょう。（※2,34）
コンビニの食べ物でも、たんぱく質や食物繊維が含まれるものがおすすめ。また、1食分なら主食・主菜・副菜をそろえるよう意識して選ぶとよいでしょう。（※2,34）
ダイエット向きの食べ物を活用！簡単レシピ7選
Photo by macaroni
さばみそ煮缶やキャベツ、玉ねぎなどの野菜をアルミホイルに包み、フライパンで蒸し焼きにして作るおかずです。味付けにさばみそ煮缶の汁を使うため、缶汁に溶けだしたDHAを無駄なく摂れます。
DHAは脂肪燃焼を促すといわれる油です。ただし過剰摂取のデメリットもあるので、適度に摂取するようにしましょう。（※38）
Photo by macaroni
手ごろな豚ロース肉（薄切り）を使う、豚肉のピカタのレシピ。薄切りのため火が入りやすく、簡単に食べごたえのあるひと品が完成します。卵液に粉チーズを加え、たんぱく質とコクをプラス。カロリーが気になる方は、豚ヒレ肉を薄く切って使うとカロリーオフできますよ。（※20,39,40）
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
286kcal
12.9g
14.7g
30.3g
24g
2.1g
米を低糖質なオートミールに置き換えて作る、ダイエット向きのドライカレーです。電子レンジで作れて、忙しい日の昼食にぴったり。
なお、ドライカレーの具材に使うツナ缶は、油漬けのものより水煮のほうが低カロリー・低脂質。ダイエット中は水煮のツナ缶を選ぶのがおすすめです。（※13,41,42）
Photo by macaroni
千切りのキャベツと納豆を混ぜ、めんつゆとマヨネーズで味付けするだけの簡単なサラダです。キャベツは100gあたり23kcalと低カロリーで、ダイエット中でも安心して食べられます。また、納豆を組み合わせることで、たんぱく質を補えますよ。
なお、トッピングのラーメンスナックには脂質が多く含まれています。カロリーを抑えたい場合は量を控えめにしましょう。（※23,43）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
