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毎食ではなく一日1回から始める
冷やごはんダイエットを始めるなら、まずは一日1回の食事を冷やごはんにすることから始めましょう。
冷やごはんといっても、手で触れて熱くない程度に冷めたもで大丈夫です。冷やごはんを食べることに慣れていないうちは、温かいカレールーをかけたりお茶漬けにして食べたりと工夫してみてくださいね。（※4）
冷やごはんといっても、手で触れて熱くない程度に冷めたもで大丈夫です。冷やごはんを食べることに慣れていないうちは、温かいカレールーをかけたりお茶漬けにして食べたりと工夫してみてくださいね。（※4）
コンビニのおにぎりを活用する
冷やごはんを手軽に食べられるコンビニのおにぎりを活用しましょう。
コンビニのおにぎりは冷蔵されており、レジスタントスターチを豊富に含んでいるといえます。忙しいときや出先で食事を調達するときには、コンビニのおにぎりを活用して簡単に冷やごはんダイエットに取り組むことができますよ。（※2）
コンビニのおにぎりは冷蔵されており、レジスタントスターチを豊富に含んでいるといえます。忙しいときや出先で食事を調達するときには、コンビニのおにぎりを活用して簡単に冷やごはんダイエットに取り組むことができますよ。（※2）
温かい汁物を一緒に食べる
冷やごはんを食べるときには、温かい汁物を一緒に食べるのがおすすめです。
レジスタントスターチは、温かいものと一緒に食べても減ることはありません。冷たいものを食べるときには、温かい汁物を一緒に食べると食べやすくなりますよ。また、温かいものを食べることによって体は温まり、代謝を上げて脂肪の燃焼につながります。（※4,10）
レジスタントスターチは、温かいものと一緒に食べても減ることはありません。冷たいものを食べるときには、温かい汁物を一緒に食べると食べやすくなりますよ。また、温かいものを食べることによって体は温まり、代謝を上げて脂肪の燃焼につながります。（※4,10）
冷やごはんダイエットの効果はいつからでる？
冷やごはんダイエットをはじめたからといって、すぐに体重が減るわけではありません。どんなダイエットであっても、成功させるためには規則正しい生活とバランスのよい食事、適度な運動が大切です。
無理のない範囲で継続して様子をみましょう。体調に異変を感じた場合は、すぐに中止してくださいね。（※1）
無理のない範囲で継続して様子をみましょう。体調に異変を感じた場合は、すぐに中止してくださいね。（※1）
冷ごはんダイエットにおすすめのレシピ3選
Photo by macaroni
焼き鮭の芳ばしい香りがたまらない、お茶漬けはいかがですか？冷たくて硬い冷やごはんはお茶漬けにすれば、さらっとおいしくいただけます。冷やごはんダイエットで重要なレジスタントスターチを手軽に摂ることができますよ。ぜひ、お好きな種類のお茶で試してみてください。（※4）
Photo by macaroni
みょうがに大葉、梅、しょうがなど、たくさんの薬味を使うおにぎりです。薬味の香りがとてもよく、さっぱりとしているので食欲がなくても食べられますよ。ごはんのでんぷんは冷ますことで、消化されにくいレジスタントスターチになります。炊き立てのごはんをおにぎりにして冷ませば、冷やごはんダイエットにぴったりですね。（※2）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
