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緑茶
緑茶100gあたりのカロリーは2kcal、糖質量は0.2gです。緑茶に多く含まれているポリフェノールの一種であるカテキン。カテキンには、血糖値の上昇を抑えるほか、体脂肪を減らすはたらきがありますよ。
日本人になじみの深い飲み物といえる緑茶。味わってみてはいかがでしょうか？（※13,21）
日本人になじみの深い飲み物といえる緑茶。味わってみてはいかがでしょうか？（※13,21）
ダイエット中には気をつけたい飲み物
一覧
- 清涼飲料水
- スポーツドリンク
- アルコール類
清涼飲料水
清涼飲料水はのど越しがよいですが、ダイエット中は飲み過ぎに注意したい飲み物です。
炭酸飲料やジュースなどの清涼飲料水には糖質が多く含まれています。100gあたりの糖質量はコーラが11.4g、サイダーが10.2gです。カロリー・糖質量ともにゼロの無糖炭酸水とは異なり、コーラやサイダーは太りやすい飲み物だと言えます。
糖質を過剰に摂ると体内に中性脂肪として蓄積されるため、注意しましょう。（※22,23,24）
炭酸飲料やジュースなどの清涼飲料水には糖質が多く含まれています。100gあたりの糖質量はコーラが11.4g、サイダーが10.2gです。カロリー・糖質量ともにゼロの無糖炭酸水とは異なり、コーラやサイダーは太りやすい飲み物だと言えます。
糖質を過剰に摂ると体内に中性脂肪として蓄積されるため、注意しましょう。（※22,23,24）
スポーツドリンク
スポーツドリンク100gあたりのカロリーは21kcal、糖質量は5.1gです。スポーツドリンクには汗で失われやすいミネラルが豊富なので、運動時の水分補給や熱中症対策に適しています。
しかし、糖質が多く含まれており、飲み過ぎは肥満の原因となるため注意が必要です。くれぐれも水やお茶類の代わりに飲むのは避けましょう。（※24,25,26）
しかし、糖質が多く含まれており、飲み過ぎは肥満の原因となるため注意が必要です。くれぐれも水やお茶類の代わりに飲むのは避けましょう。（※24,25,26）
アルコール類
家飲みをよくする方は、アルコール類をダイエット中に摂ってよいのかどうか気になりますよね。梅酒やビールには糖質が多く含まれています。ウイスキーは糖質量が0gですが、アルコール量が多いため高カロリーです。
また、アルコール類を飲むと食欲が増すため、ダイエット中はなるべく飲酒を避けましょう。（※27,28,29,30）
また、アルコール類を飲むと食欲が増すため、ダイエット中はなるべく飲酒を避けましょう。（※27,28,29,30）
太らない飲み物を活用しよう！
ダイエット中は低カロリー・低糖質な飲み物を選ぶのが大切です。水やお茶類、ブラックコーヒーがおすすめ。ただし、紅茶やコーヒーなどにはカフェインが含まれているため、過剰摂取に注意しましょう。
なお、清涼飲料水やアルコール類は糖質が多く含まれるため、肥満の原因となるおそれがあります。糖質の摂り過ぎにならないよう、飲む量に注意が必要です。ダイエット中は、ご紹介した太らない飲み物を活用してくださいね。
なお、清涼飲料水やアルコール類は糖質が多く含まれるため、肥満の原因となるおそれがあります。糖質の摂り過ぎにならないよう、飲む量に注意が必要です。ダイエット中は、ご紹介した太らない飲み物を活用してくださいね。
【参考文献】
（2024/08/13参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
