ダイエット中の人は必見！管理栄養士が選ぶ「太らない飲み物」8選

ライター : 塚本晴香

管理栄養士 / webライター

ダイエット中に！太らない飲み物の選び方

カロリー表示を見る

ダイエット中に余計なカロリーを摂らないようにするには、0kcalの飲み物を選ぶことがポイント。砂糖の含まれていないお茶や水がおすすめです。

炭酸飲料やコーヒー飲料は、砂糖が多く含まれているため注意してください。カロリーや糖質量はパッケージの栄養成分表示に記載されているため、日ごろから確認するようにしましょう。

また、太らないように飲み物の種類を意識することも大切ですが、普段の食事を見直し、摂取カロリー量も調整してくださいね。（※1,2,3）

ゼロkcalやノンシュガーの飲み物は注意が必要

市販の飲み物に「ゼロkcal」や「無糖」「ノンシュガー」などと記載されていても、カロリーや糖質が含まれていることがありますよ。

食品表示基準により、100mlあたりのカロリーが5kcal未満、糖類が0.5g未満の飲み物は「ゼロ」や「ノン」、「無」などの表示ができます。また、100mlあたりのカロリーが20kcal未満、糖類が2.5g未満の飲み物は「低」や「ひかえめ」、「ライト」などと記載可能です。

「ゼロ」という言葉に安心せず、栄養成分表示を確認してなるべく低カロリー・低糖質な飲み物を選びましょう。（※3）

コカ・コーラゼロは本当に糖質ゼロ？飲み過ぎによるデメリットも

ダイエット向けの炭酸飲料として定番のコカ･コーラゼロ。カロリーがゼロなのかだけでなく、糖質は含まれるのか気になりますよね。甘さの秘密である人工甘味料についても管理栄養士が解説します。ダイエット中の上手な飲み方も参考にしてみてくださいね。

すべて0kcal！太らない飲み物5選

一覧

水・白湯
炭酸水
ウーロン茶
ほうじ茶
ルイボスティー

水・白湯

水100gあたりのカロリーは0kcal、糖質量は0g。そのため、ダイエット中でも安心して飲めます。とくに常温の水や白湯を摂るのがおすすめです。なぜなら内臓が温まり、代謝アップが期待できるため。

また、軟水の水道水ではなく、ミネラルが豊富な硬水のミネラルウォーターを選びましょう。ダイエット中に食事量を減らすと不足しやすい、カルシウムを多く摂取できます。（※1,4,5,6,7）

手軽に続く！白湯ダイエットの効果と詳しいやり方を管理栄養士が紹介

白湯ダイエットは、毎日の食事に白湯を取り入れるだけでOKという手軽なダイエット方法です。白湯ダイエットで期待できる4つの作用や白湯の作り方、やり方を詳しくご紹介します。白湯は電子レンジでも簡単に作ることができるので、この記事を参考にして白湯ダイエットに挑戦してみませんか？

炭酸水

無糖の炭酸水100gあたりのカロリーは0kcal、糖質量は0gです。炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃の中で広がると、満腹中枢が刺激されます。食べ過ぎ対策に役立ちますよ。

しかし、炭酸水を少量（100ml）飲むと食欲増進につながります。食事前に炭酸水を摂る場合、満腹感が得られるよう300～500mlを飲むのがおすすめです。（※8,9）

※糖質量は炭水化物量を参照しています。