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銅
銅は、髪に含まれる「メラニン色素」の生成に関わるミネラルです。メラニン色素が多いと髪が黒くなります。銅が不足すると髪の脱色につながるおそれがあるため、健康的な黒い髪を保つうえで大切です。
銅は、いか・たこなどの魚介類や肉類に多く含まれています。一般的な食生活では、不足する心配はほとんどありません。（※10,11,12）
銅は、いか・たこなどの魚介類や肉類に多く含まれています。一般的な食生活では、不足する心配はほとんどありません。（※10,11,12）
コンビニでも買える！髪に良い食べ物
コンビニでごはんを買う際は、鮭のおにぎりやサラダチキン、ゆで卵を選びましょう。ケラチンを構成するたんぱく質が摂れます。
おやつには、ミックスナッツがおすすめ。たんぱく質の代謝を促進するビタミンB2や、ケラチンの合成に関わる亜鉛が豊富です。
また、飲み物から髪に良い栄養を摂ることもできます。飲むヨーグルトや牛乳には、たんぱく質やビタミンB2が含まれていますよ。アーモンドミルクには亜鉛が、果物や野菜のジュースにはビタミンCが豊富です。（※2,6,9,13）
おやつには、ミックスナッツがおすすめ。たんぱく質の代謝を促進するビタミンB2や、ケラチンの合成に関わる亜鉛が豊富です。
また、飲み物から髪に良い栄養を摂ることもできます。飲むヨーグルトや牛乳には、たんぱく質やビタミンB2が含まれていますよ。アーモンドミルクには亜鉛が、果物や野菜のジュースにはビタミンCが豊富です。（※2,6,9,13）
より健康な髪を目指すには頭皮ケアも大切
髪の健康を保つには、生活習慣の改善や適切な頭皮ケア・ヘアケアが大切です。栄養バランスの良い食事を摂るほか、しっかりと睡眠を取ってください。
シャンプー中は、爪で頭皮を傷つけないよう注意しましょう。シャンプーをしすぎると乾燥やかゆみを引き起こすおそれがあるため、一日に1回程度が目安と言われていますよ。洗髪後はタオルドライをおこなったあと、ドライヤーで髪を乾かしましょう。
また、頭皮をマッサージすると血流が促され、頭皮環境が整いますよ。（※1,9）
シャンプー中は、爪で頭皮を傷つけないよう注意しましょう。シャンプーをしすぎると乾燥やかゆみを引き起こすおそれがあるため、一日に1回程度が目安と言われていますよ。洗髪後はタオルドライをおこなったあと、ドライヤーで髪を乾かしましょう。
また、頭皮をマッサージすると血流が促され、頭皮環境が整いますよ。（※1,9）
髪に良い食べ物を使うレシピ10選
1. お好み焼きソースのたこめし
Photo by macaroni
たこや長ねぎが入る、炊き込みごはんです。お好み焼きソースを加えることで、たこ焼きのような味わいに仕上がります。
たこには、たんぱく質や銅が多く含まれています。髪の構成成分の生成に関わる栄養素が豊富な食材です。（※2,10,11）
たこには、たんぱく質や銅が多く含まれています。髪の構成成分の生成に関わる栄養素が豊富な食材です。（※2,10,11）
2. さきいかのキムチチヂミ
Photo by macaroni
キムチ味のチヂミに、さきいかを加える簡単レシピ。おつまみにぴったりです。
加工品のさきいかは水分量が少なく、生のいかよりもたんぱく質や亜鉛が多く含まれています。髪に良い栄養を効率よく摂れますよ。（※5,13）
加工品のさきいかは水分量が少なく、生のいかよりもたんぱく質や亜鉛が多く含まれています。髪に良い栄養を効率よく摂れますよ。（※5,13）
3. レバニラ炒め
Photo by macaroni
豚レバーとニラ、もやしを炒めて作るひと品。甘辛い味付けで、ごはんがすすみますよ。
豚レバーにはたんぱく質や亜鉛、銅が豊富です。髪に良いミネラルをたっぷり摂りたいときに、ぜひ活用してくださいね。（※5,11）
豚レバーにはたんぱく質や亜鉛、銅が豊富です。髪に良いミネラルをたっぷり摂りたいときに、ぜひ活用してくださいね。（※5,11）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
