Name: 【管理栄養士執筆】髪に良い食べ物や飲み物を取り入れよう！おすすめのレシピ10選も必見
Cuisine: 日本

銅は、髪に含まれる「メラニン色素」の生成に関わるミネラルです。メラニン色素が多いと髪が黒くなります。銅が不足すると髪の脱色につながるおそれがあるため、健康的な黒い髪を保つうえで大切です。

銅は、いか・たこなどの魚介類や肉類に多く含まれています。一般的な食生活では、不足する心配はほとんどありません。（※10,11,12）

コンビニでも買える！髪に良い食べ物

コンビニでごはんを買う際は、鮭のおにぎりやサラダチキン、ゆで卵を選びましょう。ケラチンを構成するたんぱく質が摂れます。

おやつには、ミックスナッツがおすすめ。たんぱく質の代謝を促進するビタミンB2や、ケラチンの合成に関わる亜鉛が豊富です。

また、飲み物から髪に良い栄養を摂ることもできます。飲むヨーグルトや牛乳には、たんぱく質やビタミンB2が含まれていますよ。アーモンドミルクには亜鉛が、果物や野菜のジュースにはビタミンCが豊富です。（※2,6,9,13）

より健康な髪を目指すには頭皮ケアも大切

髪の健康を保つには、生活習慣の改善や適切な頭皮ケア・ヘアケアが大切です。栄養バランスの良い食事を摂るほか、しっかりと睡眠を取ってください。

シャンプー中は、爪で頭皮を傷つけないよう注意しましょう。シャンプーをしすぎると乾燥やかゆみを引き起こすおそれがあるため、一日に1回程度が目安と言われていますよ。洗髪後はタオルドライをおこなったあと、ドライヤーで髪を乾かしましょう。

また、頭皮をマッサージすると血流が促され、頭皮環境が整いますよ。（※1,9）