「ねぎとろ」のカロリーを管理栄養士が紹介！ダイエット中におすすめの食べ方も

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ライター : 佐々木梓

管理栄養士

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ねぎとろのカロリーと糖質量

出典：snapdish.co

	重量	カロリー	糖質量
ねぎとろ	100g	121kcal	0.3g
ねぎとろ細巻き寿司	1本/123g	208kcal	31.9g
ねぎとろ丼	1人前/404g	626kcal	92.2g

（※1,2,3）

ほかの魚介類と比べると

	カロリー	糖質量
本まぐろ赤身	125kcal	0.1g
めばちまぐろ	108kcal	0.2g
かつお	114kcal	0.1g
するめいか	83kcal	0.1g
たこ	76kcal	0.1g

※いずれも100gあたりの値です
（※4）

ねぎとろのカロリーは本まぐろの赤身と同程度。一方、めばちまぐろと比べると高いです。

また、かつおやいか・たこなどと比較しても高カロリー。糖質に関してはほかの魚介類よりも高いですが、ほぼ大差がないことがわかります。

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スーパーやコンビニのねぎとろ（丼・巻き）のカロリー

出典：snapdish.co

	内容	カロリー	糖質量
コープ「まんまるねぎとろ丼」	1食/57.7g	102kcal	2.5g
すきや「まぐろたたき丼並盛り」	1人前	609kcal	99.0g
ローソン「ねぎとろ巻」	8貫	364kcal	70.9g
ファミリーマート「ねぎとろ巻」	1人前	315kcal	55.3g

※糖質量の記載がないものは炭水化物量を参照しています。
（※5,6,7,8）

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ねぎとろはほかの料理に比べてカロリーが高いのか

魚介類のなかで比較すると、めばちまぐろやいか・たこなどよりもカロリーが高く、肉類と比べると、肉の部位によってはねぎとろのほうが低カロリーです。

しかしねぎとろは、「ねぎとろ丼」「ねぎとろ巻き」のようにごはんと組み合わせることが多いので、ごはんの量によっては食事全体のカロリーが高くなってしまうことが。ダイエット中には注意が必要です。（※1,4,9）

ねぎとろをダイエット中に食べるコツ

コツ

ごはんの摂り過ぎに気を付ける
手作りして脂身の量を減らす

ごはんの摂り過ぎに気を付ける

ねぎとろを食べるとついついごはんがすすんでしまいますが、ごはん100gあたりのカロリーは168kcal。ねぎとろよりも高カロリーです。エネルギーの摂り過ぎは肥満の原因になるため、ねぎとろのだけでなく、ごはんの量にも気を付けましょう。

外食でねぎとろを食べるときは、ごはんの量を「少なめ」「小盛り」などで注文するのがおすすめです。（※4,10,11）

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