「アーモンドミルク」の効果とは？毎日飲み続けるとどうなる？【管理栄養士執筆】 (2ページ目)

管理栄養士が答える！アーモンドミルクの効果についてのQ＆A

Q. アーモンドミルクはダイエットに効果がある？

A：ダイエット中に食事量を減らすと、食物繊維が不足して便秘になりやすくなります。便秘が続くと、腸内にとどまっている脂質が皮下脂肪として体内に蓄えられるおそれが。アーモンドミルクに含まれる「食物繊維」は整腸作用があるため、ダイエット中の便秘対策に役立ちます。

ちなみに、牛乳には食物繊維が含まれていません。牛乳をアーモンドミルクに置き換えることで、食物繊維の摂取量を増やせますよ。（※3,4,11,12）

管理栄養士が教える「アーモンドミルクダイエット」の効果！豆乳との違いも必見

牛乳や豆乳に次ぐ第3のミルクとして、広く知られるようになったアーモンドミルク。ダイエットに役立つ効果とは、どのようなものがあるのでしょうか。この記事では、アーモンドミルクのダイエット効果や、同じ植物性ミルクである豆乳との違いなどを管理栄養士が紹介します。

Q. 妊活中にアーモンドミルクを摂り入れても良い？

A：妊活中にアーモンドミルクを摂り入れてもかまいません。アーモンドミルクには、妊活中に役立つ「ビタミンE」が豊富です。ビタミンEはホルモンバランスを整える作用があるため、月経のリズムが乱れやすい方におすすめ。

また、ビタミンEには血流を促す作用があります。冷え対策になるほか、生殖機能のはたらきを高めることが期待できますよ。さらに、抗酸化作用があるため、卵子や精子の質を維持するのに役立ちます。ビタミンEは、妊活中の女性はもちろん、男性にも役立つ栄養素です。（※13,14）

※摂り入れる量や頻度などは、自身で判断せずかかりつけの医師や病院に相談してください。

Q. アーモンドミルクはニキビに効果がある？

A：ニキビができる原因として、ホルモンバランスの乱れや冷えによる血行不良が挙げられます。アーモンドミルクに豊富なビタミンEはホルモンバランスを整えたり、血行を促したりする作用があるためニキビ対策に役立つといえます。

またビタミンEには、活性酸素のはたらきを抑える作用があるのもうれしいポイント。活性酸素は細胞やコラーゲンを傷つけるため、紫外線を浴びて活性酸素が多く発生すると、ニキビの炎症が続くおそれがあります。（※5,13,15）

Q. アーモンドミルクの一日の目安量は？

アーモンドミルクの摂取量に特に決まりはありませんが、飲み過ぎは禁物です。

アーモンドミルクの特徴的な栄養素であるビタミンEについて算出すると、アーモンドミルク1杯（200ml）で、18～49歳男女の一日の目安量を満たすことができます。そのため、一日1杯（200ml）を目安に飲むと良いでしょう。（※3,8）

Q. アーモンドミルクを毎日飲むとどうなる？

アーモンドミルクを毎日適量飲むことで、食物繊維による整腸作用や、ビタミンEによる血流促進や抗酸化作用などが期待できます。

即効性があるわけではないため、気長に飲み続ける必要がありますが、便秘や冷えが気になる方、健康的な肌を保ちたい方は、適量を守って毎日続けてみると、少しずつ変化を感じられるかもしれません。（※3,4,5,6,7）