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ダイエット中はだんごのカロリーを気にするべき？
和菓子であるだんごは、おやつに食べる方が多いかと思います。間食（おやつ）に摂り入れるカロリーは、一日に200kcal程度が理想的です。
あんこのだんごの場合1本161kcalなので、2〜3本と好きなだけ食べてしまうとカロリーを摂りすぎてしまいます。その結果、肥満へと繋がるおそれが。
特にダイエット中は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように注意が必要です。食べる分だけお皿に取り分ければ、食べすぎ対策になりますよ。（※1,14）
あんこのだんごの場合1本161kcalなので、2〜3本と好きなだけ食べてしまうとカロリーを摂りすぎてしまいます。その結果、肥満へと繋がるおそれが。
特にダイエット中は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように注意が必要です。食べる分だけお皿に取り分ければ、食べすぎ対策になりますよ。（※1,14）
ダイエット中でも楽しむ。低カロリーなだんごレシピ3選
1. もちもち♪ 豆腐で白玉だんご
低カロリー食材の代表格である豆腐を使うだんごです。豆腐はヘルシーなだけでなく、冷えてもだんごが硬くなりにくいというメリットがあります。黒蜜はレンジを使えば、簡単に作ることができますよ。
2. 低糖質！おからきなこだんご
おからパウダーと片栗粉で作る、とっても簡単なだんごです。おからパウダーを使えば、ダイエット中に気になる糖質が抑えられますよ。食物繊維も摂ることができるのでうれしいですね♪ お好きなトッピングをかけて召しあがれ。（※15）
3. 白玉粉なし！里芋のみたらしだんご
里芋と片栗粉を混ぜ合わせることで、もちもちのだんごが作れます。
100gあたりの糖質量を比較すると、白玉粉が79.5gなのに対して、里芋は10.8g。糖質量が格段に抑えられるので、とってもヘルシーですよ。（※16,17）
100gあたりの糖質量を比較すると、白玉粉が79.5gなのに対して、里芋は10.8g。糖質量が格段に抑えられるので、とってもヘルシーですよ。（※16,17）
だんごはダイエット中でも、楽しめる♪
和菓子のなかでも、比較的カロリーが低いだんご。しかし、材料に餅や砂糖を使っているため、糖質量が高くなりがちです。また、ひと口サイズで食べやすく、おいしいのでついつい食べすぎてしまいます。
ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。何本も食べすぎると肥満につながるおそれがあるので、適量を守りましょう。だんごが食べたくなったときは、手作りを心がけてくださいね。
ダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。何本も食べすぎると肥満につながるおそれがあるので、適量を守りましょう。だんごが食べたくなったときは、手作りを心がけてくださいね。
【参考文献】
（2021/01/10参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
