ライター : ささだみき

管理栄養士 / 栄養教諭

コーラのカロリーや糖質量

重量カロリー糖質量
コーラ1本500ml225kcal56.5g
コーラゼロ1本500ml0kcal0g
コーラ1杯200ml90kcal22.6g
コーラゼロ1杯200ml0kcal0g
(※1,2)
※糖質量は、炭水化物量を記載しています。
コーラのカロリーは1本(500ml)あたり225kcal、1杯(200ml)あたりのカロリーは90kcalです。糖質量は1本(500ml)あたり56.5gと少なくありません。

一方、コカコーラゼロはカロリーも糖質量も0。カロリーや糖質量を抑えたい方にはこちらがおすすめです。

ほかの飲み物と比べると

重量カロリー糖質量
コーラ100ml45kcal11.3g
サイダー100ml42kcal11.0g
ジンジャーエール100ml36kcal9.0g
(※1,3,4)
コーラとほかの炭酸飲料のカロリー・糖質量を100mlあたりで比べてみましょう。3つの炭酸飲料で比べると、コーラがカロリー・糖質ともにもっとも高いことがわかります。

一方、このなかでカロリー・糖質量が一番低いのはジンジャーエール。ジンジャーエールの原材料にはジンジャーエキスが使用されているため、コーラやサイダーに比べると糖類(果糖ぶどう糖液糖)の割合が少ないと考えられます。

※メーカーによってカロリーや糖質量に差が生じます。

コーラゼロと普通のコーラの違い

カロリーの違い
(100mlあたり)
甘味料の違い味わいの違い
コーラ45kcal糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)ストレートな甘味が強い
コーラゼロ0kcal人工甘味料(アセスルファムK、スクラロース)苦みが少なく持続する甘さ
(※1,5)
コーラとカロリーゼロのコーラは、甘みをつけるための原材料に違いがあります。コーラには糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)を使うのに対し、カロリーゼロのコーラには甘味料(アセスルファムK、スクラロース)が使われています。

カロリーゼロのコーラに使われる甘味料はいずれも1gあたりのカロリーがゼロで、アセスルファムKは砂糖の200倍、スクラロースは砂糖の600倍の甘さを持つ成分です。

カロリーゼロのコーラは摂取カロリーを抑えることに役立ちます。しかし、人工甘味料の甘さに慣れて味覚が鈍ったり、食べたい欲求が促されたりするおそれがあります。そのため、習慣化することはおすすめできません。

ダイエット中にコーラを飲むポイント

ポイント

  1. 飲む時間を意識する
  2. 飲む杯数を決める
  3. 翌日の食事量をコントロールする

飲む時間を意識する

ダイエット中にコーラを飲むなら、朝6時~16時ごろまでがおすすめ。

この時間帯は、体内で脂肪合成を促すたんぱく質BMAL1(ビーマルワン)の分泌が少なく、摂取したエネルギーを脂肪として蓄えにくい時間帯です。

16時以降は徐々にBMAL1が増えていき、脂肪合成が促進されるため、夜遅い時間にコーラを飲むのは控えましょう。(※6)

飲む杯数を決める

コーラを飲むときはあらかじめ飲む量を決めておくのがおすすめです。農林水産省が定める食事バランスガイドでは、コーラは「菓子・嗜好飲料」として区分され、一日あたり200kcalまでを目安としています。

そのため、コップ(1杯200ml)で飲むなら2杯、または350mlのもの1本程度にとどめておきましょう。(※1,7)
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