【管理栄養士執筆】「コーラ」のカロリーや糖質量を解説！ゼロコーラとの違いも紹介

ライター : 塚本晴香

管理栄養士 / webライター

コーラのカロリーや糖質量

	重量	カロリー	糖質量
コーラ1本	500ml	225kcal	56.5g
コーラゼロ1本	500ml	0kcal	0g
コーラ1杯	237ml（8オンス）	107kcal	26.8g
コーラゼロ1杯	237ml（8オンス）	0kcal	0g

（※1,2）
※糖質量は、炭水化物量を記載しています。

コーラのカロリーは1本（500ml）あたり225kcal、1杯（237ml）あたりのカロリーは107kcalです。糖質量は1本（500ml）あたり56.5ｇと少なくありません。

一方、コカコーラゼロはカロリーも糖質量も0。カロリーや糖質量を抑えたい方にはこちらがおすすめです。

ほかの飲み物と比べると

	重量	カロリー	糖質量
コーラ	100ml	45kcal	11.3g
サイダー	100ml	42kcal	11.0g
ジンジャーエール	100ml	36kcal	9.0g

（※1,3,4）

コーラとほかの炭酸飲料のカロリー・糖質量を100mlあたりで比べてみましょう。3つの炭酸飲料で比べると、コーラがカロリー・糖質ともにもっとも高いことがわかります。

一方、このなかでカロリー・糖質量が一番低いのはジンジャーエール。ジンジャーエールの原材料にはジンジャーエキスが使用されているため、コーラやサイダーに比べると糖類（果糖ぶどう糖液糖）の割合が少ないと考えられます。

※メーカーによってカロリーや糖質量に差が生じます。

コーラゼロと普通のコーラの違い

	カロリーの違い（100mlあたり）	甘味料の違い	味わいの違い
コーラ	45kcal	糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）	ストレートな甘味が強い
コーラゼロ	0kcal	人工甘味料（アセスルファムK、スクラロース）	苦みが少なく持続する甘さ

（※1,5）

コーラとカロリーゼロのコーラは、甘みをつけるための原材料に違いがあります。コーラには糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）を使うのに対し、カロリーゼロのコーラには甘味料（アセスルファムK、スクラロース）が使われています。

カロリーゼロのコーラに使われる甘味料はいずれも1gあたりのカロリーがゼロで、アセスルファムKは砂糖の200倍、スクラロースは砂糖の600倍の甘さを持つ成分です。

カロリーゼロのコーラは摂取カロリーを抑えることに役立ちます。しかし、人工甘味料の甘さに慣れて味覚が鈍ったり、食べたい欲求が促されたりするおそれがあります。そのため、習慣化することはおすすめできません。

コカ・コーラゼロは本当に糖質ゼロ？飲み過ぎによるデメリットも

ダイエット向けの炭酸飲料として定番のコカ･コーラゼロ。カロリーがゼロなのかだけでなく、糖質は含まれるのか気になりますよね。甘さの秘密である人工甘味料についても管理栄養士が解説します。ダイエット中の上手な飲み方も参考にしてみてくださいね。

ダイエット中にコーラを飲むポイント

ポイント

飲む時間を意識する
飲む杯数を決める
翌日の食事量をコントロールする

飲む時間を意識する

ダイエット中にコーラを飲むなら、朝6時～16時ごろまでがおすすめ。

この時間帯は、体内で脂肪合成を促すたんぱく質BMAL1（ビーマルワン）の分泌が少なく、摂取したエネルギーを脂肪として蓄えにくい時間帯です。

16時以降は徐々にBMAL1が増えていき、脂肪合成が促進されるため、夜遅い時間にコーラを飲むのは控えましょう。（※6）

飲む杯数を決める

コーラを飲むときはあらかじめ飲む量を決めておくのがおすすめです。農林水産省が定める食事バランスガイドでは、コーラは「菓子・嗜好飲料」として区分され、一日あたり200kcalまでを目安としています。

そのため、コップ（1杯200ml）で飲むなら2杯、または350mlのもの1本程度にとどめておきましょう。（※1,7）

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コーラのカロリーや糖質についてのQ＆A