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お米を取り入れた食事で健康的にダイエットしよう

お米はパンや麺類に比べて腹持ちがよく、塩分が含まれていないなど、ダイエットに役立つ食材。お米ダイエットは、お米の食べ過ぎに注意し、主菜・副菜を一緒に摂り入れることが大切です。

夜遅くに食べると脂肪として蓄えられやすくなるため、食べる時間も意識することがポイント。規則正しい生活と適度な運動を一緒に取り入れながら、長期的な目線で続けてくださいね。
【参考文献】
※1 ダイエット｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※2 お米と健康・食生活：農林水産省
※3 パンとご飯【JAコラム】 | JA北新潟
※4 ゆっくり食べる：農林水産省
※5 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
※6 食物繊維の働きと１日の摂取量 | 健康長寿ネット
※7 足のむくみ｜横浜血管クリニック
※8 夜遅く食事をとるときは：農林水産省
※9 テーマ：「炭水化物の重要性とごはん食」－お米と健康：米ネット
※10 バランスのとれた食事とは｜タニタマガジン | タニタ
※11 太りにくい食べ方のコツ｜健康のつくりかた｜タニタ
※12 お米Q＆A｜国立大学法人新潟大学 農学部応用生物化学科
※13 ビタミンB1｜ビタミン｜栄養成分百科｜グリコ
（2024/04/29参照）
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