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もう食べた？大人のご褒美おつまみ「缶ちぃず」がおすすめ
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目次

5. 酸っぱ辛さがたまらない！しらたきサンラータン麺
【糖質オフ弁当】しらたきサンラータン麵弁当
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
しらたき 、 豚こま肉 、 えのきだけ 、 しょうが 、 溶き卵 、 鶏ガラスープ 、 a. 酒 、 a. しょうゆ 、 水溶き片栗粉 、 酢 、 ごま油 、 ラー油 、 黒こしょう
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
254kcal
たんぱく質
たんぱく質
13.5g
脂質
脂質
15.8g
炭水化物
炭水化物
14.8g
糖質
糖質
8g
糖質
食塩相当量
4.7g
中華麺の代わりにしらたきを使う、サンラータン麺です。しらたきはヘルシーなのはもちろん、伸びにくいのでお弁当にぴったり！豚肉と卵も入り、食べ応えもバッチリです。ピリ辛なとろみのあるスープは、体の中から温まるおいしさですよ。
レシピはこちら｜macaroni動画

6. あっさりやさしい。しらたき塩ラーメン
【リセットご飯】しらたきでカロリーオフ。鶏だし塩ラーメン
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
しらたき 、 鶏ささみ 、 塩 、 こしょう 、 酒 、 水 、 a. 鶏ガラスープの素 、 a. ごま油 、 a. にんにく（すりおろし） 、 小口ねぎ 、 白いりごま 、 ゆで卵
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
201kcal
たんぱく質
たんぱく質
22.6g
脂質
脂質
8.7g
炭水化物
炭水化物
8.9g
糖質
糖質
4.4g
糖質
食塩相当量
4.5g
うま味たっぷりのスープがおいしい、しらたきを使う塩ラーメンです。高カロリーなイメージのあるラーメンも、しらたきなら安心して食べられますね♪ トッピングのささみは電子レンジで調理できとても簡単なので、夜食やお酒のシメにおすすめですよ。
レシピはこちら｜macaroni動画

しらたきでおいしくダイエット♪

満足感たっぷりのしらたきレシピをご紹介しました。しらたきならお腹いっぱい食べても罪悪感ゼロ。味付けのバリエーションが豊富で、いろいろな味わいが楽しめます。お財布にやさしく、調理が簡単なのもうれしいですね！

しらたきレシピを味方につけて、空腹を我慢するダイエットは卒業しましょう♪
【参考文献】
※1 第2章 日本食品成分表「いも及びでん粉類」一覧｜文部科学省
※2 第2章 日本食品成分表「穀類」一覧｜文部科学省
（2020/10/8参照）
文／macaroniライター 上原花菜
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