目次
バターやジャムの量に注意
ダイエット中は、パンに何もつけないことがベストですが、物足りなく感じることもありますよね。バターやジャムを使う場合は、つける量に注意しましょう。
たとえばバターには大さじ1杯（13g）で99kcal、ブルーベリージャムには大さじ1杯（21g）で38kcal、いちごジャムには大さじ1杯（21g）で41kcalのカロリーがあります。つけすぎないためにも、あらかじめ使う量を計っておきましょう。（※9,10,11）
たとえばバターには大さじ1杯（13g）で99kcal、ブルーベリージャムには大さじ1杯（21g）で38kcal、いちごジャムには大さじ1杯（21g）で41kcalのカロリーがあります。つけすぎないためにも、あらかじめ使う量を計っておきましょう。（※9,10,11）
ダイエット中におすすめ！フランスパンを使うレシピ4選
1. サバ缶バインミー
フランスパンで作る、ベトナムのサンドイッチ「バインミー」。こちらはサバの水煮缶で手軽に作れるレシピです。なますやレタス、好みで香菜もたっぷり挟んでいただきましょう。サバ缶は、糖質のエネルギー代謝にかかわるビタミンB1が豊富ですよ。（※6）
2. 生ハムとアボカドのカスクルート
生ハムとアボカドを挟む、シンプルなサンドイッチです。時間がなくてもサッと作れるのがうれしいポイント。生ハムは糖質の代謝に必要なビタミンB1が多く、パンの糖質を効率よくエネルギーに変換するのに役立ちます。また、アボカドには食物繊維や塩分（ナトリウム）の排泄作用があるカリウムが豊富。シンプルながらも、栄養を効率よく摂れる組み合わせです。（※5,6,8）
3. バゲットキッシュ
パイシートの代わりにフランスパンを使うキッシュのレシピ。ボリューム感と華やかな見た目で、おもてなしにもぴったりです。卵や野菜を使うことで、フランスパンだけでは不足しがちなたんぱく質やビタミン、ミネラルを摂取できますよ。丸ごと1本使うので、量を決めて食べるようにしてくださいね。（※1）
4. えびとブロッコリーのバゲットサラダ
トーストしたフランスパンの、カリッとした食感がアクセントになるサラダ。具材をごろっと大きめに切ることで、食べごたえがでますよ。パンをサラダに入れると、たんぱく質やビタミンを一緒に摂ることができ、栄養バランスが整いやすくなります。ダイエット中、マヨネーズの量が気になる場合は減らしてくださいね。
フランスパンはダイエット向き！工夫してカロリーを抑えよう
フランスパンのカロリーは食パンよりも高いものの、噛みごたえがあるためダイエットにも活用できます。よく噛むことで満足感を得やすくなり、食べ過ぎ対策になりますよ。
しかし、フランスパンだけを食べるのはおすすめできません。偏った食事は体調不良を招くおそれがあるため、たんぱく質やビタミン、ミネラルを合わせて摂るようにしましょう。具材たっぷりのサンドイッチにしたり、サラダにプラスしたりと、ほかの食材と組み合わせて楽しんでくださいね。
しかし、フランスパンだけを食べるのはおすすめできません。偏った食事は体調不良を招くおそれがあるため、たんぱく質やビタミン、ミネラルを合わせて摂るようにしましょう。具材たっぷりのサンドイッチにしたり、サラダにプラスしたりと、ほかの食材と組み合わせて楽しんでくださいね。
【参考文献】
※1 日本食品成分表2019七訂｜医歯薬出版株式会社
（2022/11/15参照）
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