ライター : 白江 和子

管理栄養士

関西在住の主婦です。専門的な話題もわかりやすく、また楽しくお届けできるように頑張ります!よろしくお願いいたします。

菓子パンのカロリーが高いランキング

1位……きな粉パン
エネルギー量(カロリー)……382kcal
糖質量……41.8g(※1)

2位……あんドーナツ
エネルギー量(カロリー)……358kcal
糖質量……45.1g(※2)

3位……デニッシュペストリー
エネルギー量(カロリー)……334kcal
糖質量……32.1g(※3)

4位……メロンパン
エネルギー量(カロリー)……329kcal
糖質量……52.4g(※4)

5位……ジャムパン
エネルギー量(カロリー)……327kcal
糖質量……58.0g(※5)

6位……カレーパン
エネルギー量(カロリー)……289kcal
糖質量……27.7g(※6)

7位……シナモンロール
エネルギー量(カロリー)……284kcal
糖質量……46.8g(※7)

※全て1個あたりで算出しています
※メーカーによってカロリーや糖質量に差が生じます

菓子パンのカロリーが低いランキング

1位……ぶどうのロールパン
エネルギー量(カロリー)……110kcal
糖質量……17.8g(※8)

2位……おから蒸しパン
エネルギー量(カロリー)……124kcal
糖質量……13.8g(※9)

3位……クリームパン
エネルギー量(カロリー)……259kcal
糖質量……34.2g(※10)

4位……あんパン
エネルギー量(カロリー)……266kcal
糖質量……45.1g(※11)

5位……チョココロネ
エネルギー量(カロリー)……270kal
糖質量……33.2g(※12)

※全て1個あたりで算出しています
※メーカーによってカロリーや糖質量に差が生じます

菓子パンのカロリーが高い理由

菓子パンのカロリーは高いもので、1個あたり380kcal以上あります。ごはん1膳(160g)で269kcal、6枚切り食パン1枚だと156kcalなので、菓子パンのカロリーが高いことがわかりますね。

なぜ菓子パンのカロリーは、高いのでしょうか?菓子パンに使われるジャムやクリームなどには、砂糖が多く含まれています。またきな粉パンやあんドーナツのように油であげていたり、デニッシュのようにバターを生地に織り込んでいたりするためカロリーが高くなります。(※1,13,14,15)

ダイエット中に菓子パンを食べるときのポイント

カロリーを意識する

間食の摂取カロリーは、一日に200kcal目安です。また食事代わりに食べる場合は、ごはん1膳(160g)269kcalなので、この値を目安にしましょう。

高カロリーの菓子パンは2回に分けて食べたり、誰かとシェアしたりするのがおすすめ。ダイエット中は一日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないように注意してくださいね。(※13,14,16)

単品食べしない

菓子パンを主食として食べる場合は、肉や魚、卵、野菜、海藻などを一緒に摂りましょう。菓子パンに不足しているたんぱく質やビタミン、ミネラルなどを補えます。

特に水溶性食物繊維は、糖質の吸収を穏やかにして、食後の血糖値の急上昇を抑えます。またコレステロールを体外に排出するはたらきもあるので、意識して摂りましょう。(※17)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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