菓子パンのカロリーをランキング形式でチェック！ダイエット中に食べるコツもご紹介

ライター : 相羽舞

管理栄養士

菓子パンのカロリーが高いランキング

1位……きな粉パン
エネルギー量（カロリー）……380kcal
糖質量……56.2g

2位……メロンパン
エネルギー量（カロリー）……349kcal
糖質量……58.2g

3位……ジャムパン
エネルギー量（カロリー）……314kcal
糖質量……62.1g

4位……あんドーナツ
エネルギー量（カロリー）……310kcal
糖質量……42.5g

5位……デニッシュ
エネルギー量（カロリー）……306kcal
糖質量……26.4g

6位……シナモンロール
エネルギー量（カロリー）……298kcal
糖質量……45.9g

7位……カレーパン
エネルギー量（カロリー）……260kcal
糖質量……33.4g

（※1,2,3,4,5,6,7）
※すべて1個あたりで算出しています
※メーカーによってカロリーや糖質量に差が生じます

菓子パンのカロリーが低いランキング

1位……おから蒸しパン
エネルギー量（カロリー）……54kcal
糖質量……3.5g

2位……ぶどうのロールパン
エネルギー量（カロリー）……134kcal
糖質量……24.7g

3位……チョコパン
エネルギー量（カロリー）……194kcal
糖質量……27.8g

4位……あんパン
エネルギー量（カロリー）……213kcal
糖質量……39.8g

5位……クリームパン
エネルギー量（カロリー）……257kcal
糖質量……42.3g

（※8,9,10,11,12）
※すべて1個あたりで算出しています
※メーカーによってカロリーや糖質量に差が生じます

菓子パンのカロリーが高い理由

菓子パンのカロリーは高いもので、1個あたり380kcal以上あります。ごはん1膳（160g）で250kcal、6枚切り食パン1枚だと150kcalなので、菓子パンのカロリーが高いことがわかりますね。

なぜ菓子パンのカロリーは、高いのでしょうか？菓子パンに使われるジャムやクリームなどには、砂糖が多く含まれています。またきな粉パンやあんドーナツのように油であげていたり、デニッシュのようにバターを生地に織り込んでいたりするためカロリーが高くなります。（※1,13,14,15）

ダイエット中に菓子パンを食べるときのポイント

カロリーを意識する

間食の摂取カロリーは、一日に200kcal目安です。また食事代わりに食べる場合は、ごはん1膳（160g）250kcalなので、この値を目安にしましょう。

高カロリーの菓子パンは2回に分けて食べたり、誰かとシェアしたりするのがおすすめ。ダイエット中は一日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないように注意してくださいね。（※13,14,16）

単品食べしない

菓子パンを主食として食べる場合は、肉や魚、卵、野菜、海藻などを一緒に摂りましょう。菓子パンに不足しているたんぱく質やビタミン、ミネラルなどを補えます。

特に水溶性食物繊維は、糖質の吸収を穏やかにして、食後の血糖値の急上昇を抑えます。またコレステロールを体外に排出するはたらきもあるので、意識して摂りましょう。（※17）

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菓子パンを食べるときは一緒に飲む飲み物にも注意