ざるそばのカロリーや糖質量

	重量	カロリー	糖質量
並盛のざるそば1人前	260g	338kcal	60.1g
大盛のざるそば1人前	370g	481kcal	85.5g

（※1,2）

お店によって並盛・大盛の重量は異なりますが、一般的に並盛は260g程度、大盛は370g程度のようです。

ゆでそば（並盛）の1人分のカロリーは338kcalです。ここにめんつゆや薬味などのカロリーが加わりますが、一般的なわさびやねぎなどであれば大きくは変動しないでしょう。

ほかの麺類と比べると

	カロリー	糖質量
そば	130kcal	23.1g
うどん	95kcal	20.3g
そうめん	114kcal	24.9g

（※2,3,4）

そばの糖質やカロリーが高いのかどうか、ほかの麺類と100gあたりで比べてみましょう。

うどんやそうめんと比較すると、そばはもっとも高カロリー・高糖質です。これは、そばはうどんやそうめんより水分量が少なく、カロリーが高いため。糖質量も比較的多いので、ダイエット中にざるそばを食べる際は、摂り過ぎに気を付けましょう。

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コンビニ別ざるそばのカロリーや糖質量

	カロリー	糖質量
セブン-イレブン「石臼挽きそば粉のざるそば」	349kcal	58.8g
ローソン「ざるそば」	374kcal	65.0g
ファミリーマート「ざるそば」	331kcal	59.3g

（※5,6）

コンビニで手に入るざるそばのカロリーは、各社大きく変わらず300kcal台です。ファミリーマートのざるそばは、比較的カロリーが低くなっています。わずかな差ですが、セブンイレブンのざるそばが糖質量が低くなっています。