Name: 腸活におすすめの食べ物とレシピ10選！腸活のメリットも管理栄養士が解説
Cuisine: 日本

バナナとマンゴーで作るスムージーです。マンゴーはコンビニでも手に入る冷凍のものを使います。果物に豊富に含まれる食物繊維が善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれますよ。腸活中の間食やデザートにぴったりなレシピです。（※2）

腸活にいい食べ物を摂って健康に！

腸活で腸内環境が整うと、健康へのメリットが期待できます。食生活では、ヨーグルトや納豆など善玉菌を含む発酵食品の摂取が大切です。善玉菌は腸内に住み着きにくいので、毎日補いましょう。野菜や果物からは善玉菌を増やす食物繊維・オリゴ糖を摂れます。おすすめレシピもぜひ、作ってみてくださいね。

※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。

【参考文献】

※1 「腸活」することで、うつ病が防げる？

※2 腸内細菌と健康｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※3 乳酸菌 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

※4 「発酵」の不思議：農林水産省：農林水産省

※5 食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

※6 便秘と食習慣 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

※7 便秘 | 国立がん研究センター東病院

※8 内視鏡医師の知識シリーズ - 福岡の苦しくない内視鏡専門医療機関｜福岡天神内視鏡クリニック消化器福岡博多院

（2024/04/25参照）