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たらこのカロリーや糖質、塩分量はどのくらい？
たらこのカロリーは、100gあたり140kcal、糖質は0.4g、塩分量は4.6gあります。
ほかの魚卵と比べてみると
・いくら
エネルギー量（カロリー）……272kcal
糖質……0.2g
塩分量……2.3g
・筋子
エネルギー量（カロリー）……282kcal
糖質……0.9g
塩分量……4.8g
・明太子
エネルギー量（カロリー）……126kcal
糖質……3.0g
塩分量……5.6g
すべて100gあたりの値
いくらや筋子、明太子などの魚卵と比べると、カロリーは、明太子の126kcalに次いで低く、糖質は、いくらの0.2gに次いで低い位置付けです。また、一般的なたらこは塩漬けされている場合が多く、塩分量が4.6gと高いため食べ過ぎには注意が必要です。（※1,2）
ほかの魚卵と比べてみると
・いくら
エネルギー量（カロリー）……272kcal
糖質……0.2g
塩分量……2.3g
・筋子
エネルギー量（カロリー）……282kcal
糖質……0.9g
塩分量……4.8g
・明太子
エネルギー量（カロリー）……126kcal
糖質……3.0g
塩分量……5.6g
すべて100gあたりの値
いくらや筋子、明太子などの魚卵と比べると、カロリーは、明太子の126kcalに次いで低く、糖質は、いくらの0.2gに次いで低い位置付けです。また、一般的なたらこは塩漬けされている場合が多く、塩分量が4.6gと高いため食べ過ぎには注意が必要です。（※1,2）
たらこ1パック（66g）のカロリーと糖質、塩分量
Photo by macaroni
エネルギー量（カロリー）……92kcal
糖質量……0.3g
塩分……3.0g
糖質量……0.3g
塩分……3.0g
たらこ1腹（23g）のカロリーと糖質、塩分量
Photo by macaroni
エネルギー量（カロリー）……32kcal
糖質量……0.1g
塩分……1.1g
糖質量……0.1g
塩分……1.1g
たらこの栄養素は、何がある？
ビタミンE
たらこに含まれるビタミンEは、100gあたり7.1mgと豊富。（※1）
ビタミンEは脂溶性で強い抗酸化作用があり、血中LDLコレステロールの酸化抑制や赤血球の破壊を防ぐ作用があります。また細胞を酸化から守ろうとするため、老化防止にも期待できますよ。ビタミンEが不足すると、抗酸化力の低下を招き、紫外線から肌を守れなくなり、しみやしわができやすくなります。（※3）
ビタミンEは脂溶性で強い抗酸化作用があり、血中LDLコレステロールの酸化抑制や赤血球の破壊を防ぐ作用があります。また細胞を酸化から守ろうとするため、老化防止にも期待できますよ。ビタミンEが不足すると、抗酸化力の低下を招き、紫外線から肌を守れなくなり、しみやしわができやすくなります。（※3）
ビタミンB1
たらこに含まれるビタミンB1は、100gあたり0.71g。（※1）
ビタミンB1は水溶性で、ブドウ糖をエネルギーに変える際に必要なビタミンです。不足すると食欲不振、疲労やだるさを感じることも。特に糖質を多く摂る人や体を活発に動かす人は、ビタミンB1が不足しないよう気を付けましょう。また、アリシンを多く含むにんにくやたまねぎなどと一緒に取ると、吸収しやすくなりますよ。（※4）
ビタミンB1は水溶性で、ブドウ糖をエネルギーに変える際に必要なビタミンです。不足すると食欲不振、疲労やだるさを感じることも。特に糖質を多く摂る人や体を活発に動かす人は、ビタミンB1が不足しないよう気を付けましょう。また、アリシンを多く含むにんにくやたまねぎなどと一緒に取ると、吸収しやすくなりますよ。（※4）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
