目次
アボカドのカロリー・糖質量・脂質量
カロリー
100gあたり……178kcal
1個（可食部140g）あたり……249kcal（※1,4）
1個（可食部140g）あたり……249kcal（※1,4）
糖質量
100gあたり……2.3g
1個（可食部140g）あたり……3.2g（※1,4）
1個（可食部140g）あたり……3.2g（※1,4）
脂質量
100gあたり……17.5g
1個（可食部140g）あたり……24.5g（※1,4）
1個（可食部140g）あたり……24.5g（※1,4）
アボカドの適量は1日半分
アボカドの適量は、一日あたり1/2個（70g）が目安。1/2個あたりで、ビタミンEは2.3mg、葉酸は58µg、食物繊維は3.9gと、不足しがちな栄養素を摂ることができますよ。
栄養が豊富なアボカドですが、カロリーや脂質が高いので、一日1個以上食べるのは注意が必要。アボカド1個（140g）あたりの脂質は24.5gで、30～49歳女性における1食分の脂質摂取目安量を超えてしまいます。
ほかの食品からも脂質を摂ることを考慮して、一日あたり1/2個を目安に、食べ過ぎないよう気を付けましょう。（※1,4,10,11）
栄養が豊富なアボカドですが、カロリーや脂質が高いので、一日1個以上食べるのは注意が必要。アボカド1個（140g）あたりの脂質は24.5gで、30～49歳女性における1食分の脂質摂取目安量を超えてしまいます。
ほかの食品からも脂質を摂ることを考慮して、一日あたり1/2個を目安に、食べ過ぎないよう気を付けましょう。（※1,4,10,11）
妊婦にとってアボカドの栄養素はいい？
前述したように、アボカドには胎児の正常な発達を助ける葉酸が豊富なため、妊婦さんにもおすすめの食材です。また、妊娠中になりがちな便秘やむくみにも、アボカドの栄養素が役立ちますよ。
便秘には食物繊維を摂ることが大切ですが、アボカドには腸の健康に理想的といわれるバランスで2種類の食物繊維が含まれています。また、むくみが気になるときには塩分の摂り過ぎに注意し、塩分（ナトリウム）の排出を促すカリウムを意識して摂りましょう。（※1,6,9,12,13,14）
便秘には食物繊維を摂ることが大切ですが、アボカドには腸の健康に理想的といわれるバランスで2種類の食物繊維が含まれています。また、むくみが気になるときには塩分の摂り過ぎに注意し、塩分（ナトリウム）の排出を促すカリウムを意識して摂りましょう。（※1,6,9,12,13,14）
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