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ライター : 相羽 舞

管理栄養士

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目次

生理痛はなぜ起こる？

腹痛でお腹をおさえる女性
生理中は子宮内膜からプロスタグランジンが分泌されます。プロスタグランジンは子宮を収縮させて、不要になった粘膜を血液とともに排出するホルモンです。

プロスタグランジンの分泌量が多い方は、必要以上に子宮が収縮して、生理痛を引き起こす場合があります。また、プロスタグランジンは子宮以外の筋肉を収縮させることも。それにより、頭痛や下痢の症状につながるおそれが。

さらに、体が冷えて血行が悪くなると、子宮の内膜の排出が滞り、プロスタグランジンの分泌量が増えてしまいます。冷えによる生理痛が気になる方におすすめなのは、体を温める食品の摂取です。（※1,2）

生理痛以外にも！女性が感じやすいPMSの症状

生理の3～10日前頃に、女性ホルモンの変動により起こる体調不良を月経前症候群（PMS）と言います。PMSの症状は多岐にわたり、むくみや頭痛、便秘、吐き気、肌荒れなど。また、イライラしたり、すぐに涙が出たりするなど精神的な症状が出る場合もあります。

PMSの症状は、生理がはじまると軽くなるのが特徴です。また、食事の内容や生活習慣を工夫することで、症状を和らげられる可能性がありますよ。（※3）
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個人差はあれど、多くの女性を悩ませる「生理痛」。女性に生まれたからには仕方がないと思いつつも、ひどい人は起き上がれないくらいの痛みを毎月我慢していることに……。ふだんの生活習慣やストレスが関係しているので、日頃の生活習慣を一度見直してみませんか？

生理中に心がけたい食事のポイント

食事のポイント

  1. バランスの良い食事を摂る
  2. 温かい食事を摂る

バランスの良い食事を摂る

生理中以外にも心がけたいことですが、一日3食のリズムでバランスの良い食事を意識して摂りましょう。特に朝ごはんは体内リズムを整え、体温を上げる役割があります。バランスの良い食生活により、ホルモンバランスの安定にもつながりますよ。（※4）

温かい食事を摂る

体の冷えがあると、生理痛の原因とされるプロスタグランジンの分泌を増やし、生理痛の悪化につながりかねません。そのため、体を温めることが大切。衣類や空調などで調節するほか、温かい食事を摂るよう意識しましょう。（※2）

生理中はどんな食べ物を食べたら良い？

食べるべき食べ物

  1. 鉄分を多く含む食べ物
  2. 体を温める作用をもつ食べ物
  3. 血流を良くする作用をもつ食べ物
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生理中に避けるべき食べ物
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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