目次
小見出しも全て表示
閉じる
生理痛はなぜ起こる？
生理中は子宮内膜からプロスタグランジンが分泌されます。プロスタグランジンは子宮を収縮させて、不要になった粘膜を血液とともに排出するホルモンです。
プロスタグランジンの分泌量が多い方は、必要以上に子宮が収縮して、生理痛を引き起こす場合があります。また、プロスタグランジンは子宮以外の筋肉を収縮させることも。それにより、頭痛や下痢の症状につながるおそれが。
さらに、体が冷えて血行が悪くなると、子宮の内膜の排出が滞り、プロスタグランジンの分泌量が増えてしまいます。冷えによる生理痛が気になる方におすすめなのは、体を温める食品の摂取です。（※1,2）
プロスタグランジンの分泌量が多い方は、必要以上に子宮が収縮して、生理痛を引き起こす場合があります。また、プロスタグランジンは子宮以外の筋肉を収縮させることも。それにより、頭痛や下痢の症状につながるおそれが。
さらに、体が冷えて血行が悪くなると、子宮の内膜の排出が滞り、プロスタグランジンの分泌量が増えてしまいます。冷えによる生理痛が気になる方におすすめなのは、体を温める食品の摂取です。（※1,2）
生理痛以外にも！女性が感じやすいPMSの症状
生理の3～10日前頃に、女性ホルモンの変動により起こる体調不良を月経前症候群（PMS）と言います。PMSの症状は多岐にわたり、むくみや頭痛、便秘、吐き気、肌荒れなど。また、イライラしたり、すぐに涙が出たりするなど精神的な症状が出る場合もあります。
PMSの症状は、生理がはじまると軽くなるのが特徴です。また、食事の内容や生活習慣を工夫することで、症状を和らげられる可能性がありますよ。（※3）
PMSの症状は、生理がはじまると軽くなるのが特徴です。また、食事の内容や生活習慣を工夫することで、症状を和らげられる可能性がありますよ。（※3）
生理中に心がけたい食事のポイント
食事のポイント
- バランスの良い食事を摂る
- 温かい食事を摂る
バランスの良い食事を摂る
生理中以外にも心がけたいことですが、一日3食のリズムでバランスの良い食事を意識して摂りましょう。特に朝ごはんは体内リズムを整え、体温を上げる役割があります。バランスの良い食生活により、ホルモンバランスの安定にもつながりますよ。（※4）
温かい食事を摂る
体の冷えがあると、生理痛の原因とされるプロスタグランジンの分泌を増やし、生理痛の悪化につながりかねません。そのため、体を温めることが大切。衣類や空調などで調節するほか、温かい食事を摂るよう意識しましょう。（※2）
生理中はどんな食べ物を食べたら良い？
食べるべき食べ物
- 鉄分を多く含む食べ物
- 体を温める作用をもつ食べ物
- 血流を良くする作用をもつ食べ物
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
