教えてくれる先生

漢方家櫻井大典（さくらいだいすけ） / @PandaKanpo 北海道北見市の漢方相談専門店「ミドリ薬品漢方堂」3代目。アメリカのカリフォルニア州立大学で心理学を学び、帰国。国際中医師資格を持ち、年間4000人もの漢方相談を担当する。漢方や養生について発信するツイートが話題をよび、書籍「つぶやき養生」（幻冬舎）が大人気発売中。

生理痛ってなぜ起こるの？

個人差がある「生理痛」ですが、ひどくなる原因は大きく分けて2つ。ひとつは『エネルギーや血液の不足』。食生活の乱れや、偏食、過労や寝不足などが原因です。つまり、栄養補給が足りず、休息が十分に取れていないことから、ホルモンの分泌が乱れてしまうんです。下半身の鈍痛が特徴で、疲れると悪化したり、眠気も出ます。もうひとつは『血流悪化』。血管が冷えて縮こまっていたり、食生活で血がドロドロになっていたり、ストレスで交感神経がぎゅっと締め付けられてしまっています。特徴としては、特定の場所を刺されているような刺痛があり、頭痛や肩こりも伴います。血はレバーのような塊で出てくることが多いです。

生理痛に良いおすすめの習慣

エネルギーと血液の不足の場合は、『激しい運動を避け、はやく寝ること』です。疲れてストレスが溜まっている状態がよくないので、おいしいものを食べてはやく寝ることが大事。身体を動かしすぎないようにしてください。一方、血流悪化の場合は、『体を動かすこと』が大切です。ずっとパソコンをみて座っているのは避けましょう！肩回したり屈伸したり、トイレに行ったり、少しでも動くことが大事です。ただし、生理中にやってもすぐに改善されるわけではないので、 “運動していないなぁ、デスクで座りっぱなしで動かないなぁ” と感じている方は、日頃から身体を動かす習慣を少しずつ身につけてみてください。また、両方に言えるのは『冷たい飲み物やアイスを避ける』こと。女性は、生理中はとくに冷えが大敵なので、常温かあたたかい飲み物を飲んでくださいね。

生理痛におすすめの食材とは

生理は、どちらのタイプも血を増やして流すことが重要。黒きくらげが最適な食材なので、ぜひ献立に取り入れてみてください。『エネルギーと血液の不足』の人に特におすすめの食材は、えだまめ、ほうれん草、しめじ、まぐろ、しじみ、たまご、レバー、いわし、かつお、牛肉、なつめ、カシューナッツなど。『血流悪化』の人は、青魚、納豆、うなぎ、小松菜、菜の花、にら、サフラン、あずき、プルーン、ブルーベリー、黒豆がおすすめです。