Name: 生理中の食事はここに気をつけて！管理栄養士が症状別におすすめの食べ物を紹介
Cuisine: 日本

生理前に頭痛が起こる原因のひとつに、女性ホルモン（エストロゲン）の変動が挙げられます。この女性ホルモンと似たはたらきをする、イソフラボンが豊富な豆乳や豆腐を摂って対策しましょう。

また、生理中に頭が重い感じがする場合、鉄欠乏による貧血のおそれが。生理により鉄が失われるため、不足しないよう注意しましょう。鉄はレバーや卵黄、ほうれん草などに豊富です。（※9,10）

肌荒れがあるとき「ビタミンCが豊富な果物・発酵食品」

生理前は黄体ホルモンの増加により皮脂の分泌量が増え、肌荒れが起こりやすい時期です。肌の材料となるたんぱく質や、コラーゲンの合成に必要なビタミンCを摂って対策しましょう。たんぱく質は肉類や魚介類に、ビタミンCは果物や野菜類に多く含まれています。

また腸内の悪玉菌が増えると、ニキビができやすくなるおそれがあります。食物繊維が豊富な野菜類、発酵食品などを上手に取り入れ、腸内の善玉菌を増やしましょう。（※11,12,13）

肌荒れに効く食べ物で内側からキレイに！管理栄養士おすすめのコンビニ食品も必見

生理前や生理中、季節の変わり目など、気がづくと肌が荒れている…そんな方必見。管理栄養士が肌荒れに効く食べ物や、肌荒れの原因になる食べ物、生活習慣について詳しく解説します。また、コンビニで買える食品やおすすめのレシピもご紹介。おいしく食べて内側からキレイになりましょう♪

生理中に避けたほうが良い食べ物

体を冷やす食べ物

体の冷えは、生理痛が悪化する原因のひとつです。体が冷えて血行が悪くなると、子宮の筋肉が凝り固まったようになり、うまく子宮内膜を排出することができなくなります。

すると、子宮を収縮させようとプロスタグランジンの分泌量が増加し、さらに強い子宮収縮が起こるおそれが。冷たい飲み物やアイスなどは体を冷やすため、避けるようにしましょう。（※2）

カフェインを含む食べ物

カフェインには、血管を収縮させる作用があるため、過剰摂取には注意が必要です。カフェインを含むコーヒーや紅茶などを生理前に飲みすぎると、中枢神経系が刺激され、神経の興奮やイライラにつながるおそれがあります。（※2,7）

インスタント食品

カップラーメンのようなインスタント食品には塩分が多く含まれるため、むくみの原因となります。生理前のむくみが気になる方は、なるべく避けて減塩を心がけましょう。

また、生理中は、つらい症状を抑える作用がある栄養素をきちんと摂ることが大切です。添加物を多く含んだインスタント食品ばかりを食べていると、体に必要な栄養が不足します。主食や主菜、副菜、汁物をそろえたバランスのよい食事を心がけましょう。（※4,7,14）

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コンビニでも買える！生理中に取り入れたい飲み物や食べ物