血液をサラサラにする飲み物6選！管理栄養士のおすすめを紹介

ライター : 小嶋絵美

フードライター / 管理栄養士

血液をサラサラにする飲み物や食べ物はある？

飲み物や食べ物に含まれる成分には、血流にいい作用が期待できるものがあります。また、血液の流れをよくするためには、こまめな水分補給が必要です。

どんな成分が含まれるか確認しながら、飲み物を選びたいですね。血流をよくする飲み物と、含まれる成分・はたらきについて、詳しく見てみましょう。（※1,2）

血流を悪くする原因のひとつが、活性酸素によるコレステロールの酸化です。トマトジュースのリコピンには抗酸化作用があり、活性酸素の対策が期待できます。

またリコピンは生のトマトより、トマトジュースのような加熱加工品に含まれる状態のほうが体内への吸収がスムーズですよ。（※2）

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血流が悪いと、むくみを引き起こすおそれがあります。血行不良によるむくみが気になるときは、バナナジュースに含まれるカリウムの補給がおすすめです。

カリウム不足はむくみの原因のひとつ。そのため、カリウムの摂取はむくみ対策につながると考えられています。（※1,3,4）

悪玉コレステロール値が高いと、血流が悪化するといわれています。血流をよくするには、悪玉コレステロールのコントロールが大切です。

緑茶のカテキンに期待できのるは、コレステロール値を低下させる作用です。一日10杯以上、緑茶を飲んだ人はコレステロール値が低いという報告もあります。（※5）

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酢のドリンクに含まれるクエン酸には、血流を促す作用が期待されています。

さらにクエン酸には、ミネラルの吸収をスムーズにしたり、新陳代謝を促進するはたらきもあるといわれていますよ。酢のほか、柑橘類や梅干しなど酸味のある食品からもクエン酸の摂取が可能です。（※6）

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