Name: 生理中におすすめの食べ物や食事のポイントを管理栄養士解説！
Cuisine: 日本

生理中は、ホルモンの変動により食欲が増す場合があります。無性に食べたくなる甘いお菓子やスナック菓子も、ファストフード同様、栄養が偏りバランスを崩すおそれが。食欲が増して何か食べたくなったときのために、ナッツや小魚など生理中に摂りたい栄養を補えるおやつを用意しておくと良いですよ。（※4,6）

生理中におすすめな飲み物・NGな飲み物

NGな飲み物

コーヒー
冷たいジュース
アルコール

前述したように、コーヒーに含まれるカフェインには血管を収縮させる作用があるため、飲み過ぎないよう注意しましょう。冷たい飲み物は、体を冷やしてしまうことから、温かいものか常温がおすすめ。アルコールも適量であれば問題ないですが、生理中は悪酔いにつながりやすく、鎮痛剤を飲んでいる場合は作用が増強し胃を荒らすおそれもあるため、避けたほうが良いでしょう。（※2,4）

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【Q＆A】生理中におすすめな食べ物でコンビニで買えるものは？

A：ナッツ類やみそ汁・スープ類、豆腐などがあります。

血流を良くするビタミンEを含むナッツ類や、温かいカップみそ汁やスープがおすすめ。具だくさんのスープを選べば、栄養バランスも整いやすくなります。また、豆腐に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似たはたらきをもつため、ホルモンバランスを整えるのに役立ちますよ。（※4）

【Q＆A】食べ物以外で生理中のつらさを対処する方法はある？

A：体を温めること、ストレスをためないこと、軽く体を動かすことが大切です。

生理中は薄着を避け、カイロやひざ掛けを活用しましょう。また、入浴して血行を良くするのが理想的ですが、むずかしい場合は足浴をおこないましょう。入浴時にアロマを取り入れると、リラックスにつながります。

ほかにも、ストレッチやヨガ、散歩のような軽い運動をするのもおすすめです。生理前なら精神的な症状を、生理中なら生理痛を和らげることにつながりますよ。

症状がひどい場合は無理をせず、病院で受診してくださいね。（※3,9,10）