前の記事へ 次の記事へ
寒い冬はお好み焼きパーティー、「おこパ」がおすすめ！
PR macaroni公式

目次

ナッツをダイエットに取り入れよう

ナッツは食物繊維が豊富で、便秘や肥満対策に役立つ食材です。また糖質が低く、脂質の代謝を促すビタミンB2が豊富なのがダイエットにぴったりです。

一方で脂質が多く含まれ、カロリーが高いのが特徴なので、食べ過ぎは禁物。ナッツは一日あたり200kcalを目安に食べ過ぎないようにして、ダイエット中の間食として楽しみましょう。

※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
※1 話題の食品 ナッツについて｜全国健康保険協会
※2 食物繊維の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※3 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/くるみ/いり
※4 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/アーモンド/いり/無塩
※5 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/らっかせい/小粒種/いり
※6 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/マカダミアナッツ/いり/味付け
※7 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/ヘーゼルナッツ/フライ/味付け
※8 ビタミンB群 - オーソモレキュラー栄養医学研究所
※9 太りにくい食べ方のコツ｜健康のつくりかた｜タニタ
※11 間食のエネルギー（カロリー）｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※12 アーモンドのカロリー 簡単！栄養andカロリー計算
※13 「くるみ」のカロリー 簡単！栄養andカロリー計算
※10 落花生のカロリー 簡単！栄養andカロリー計算
※14 小麦粉料理と時間栄養学～小麦粉料理はいつ食べるといい？～｜研究開発｜日清製粉グループ
※16 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/アーモンド/いり/無塩
※17 アーモンドの栄養に注目！ ｜【公式】江崎グリコ(Glico)
※15 体重管理｜カリフォルニア くるみ協会 公式サイト
※18 ナトリウム | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※19 ダイエット | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※20 痩せるためには生活習慣の見直しが必要｜医療痩身専門サイト
※21 食物繊維の分類と特性｜大塚製薬
※23 日本食品標準成分表2020年版（八訂）菓子類/＜ケーキ・ペストリー類＞/ドーナッツ/イーストドーナッツ/プレーン
※22 日本食品標準成分表2020年版（八訂）菓子類/＜チョコレート類＞/ミルクチョコレート
※24 乳酸菌 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※25 さつまいも｜成分情報｜わかさの秘密
（2023/12/04参照）
ピーナッツはダイエット中に食べても大丈夫？注意点も知っておこう

ピーナッツはダイエット中に食べても大丈夫？注意点も知っておこう

カロリーが高いイメージのあるピーナッツですが、実はダイエット中でも取り入れやすい食材です。ただし食べ過ぎには注意する必要があるので、1粒あたりのカロリーや糖質量についても知っておきましょう。この記事ではピーナッツのもつはたらきやダイエット中の取り入れ方について解説します。
カシューナッツのカロリーは高い…？ダイエット中の食べ方を管理栄養士が解説

カシューナッツのカロリーは高い…？ダイエット中の食べ方を管理栄養士が解説

小粒で食べやすく、独特の食感が人気のカシューナッツ。カロリーや糖質量は、どのくらいかご存知ですか？この記事では、カシューナッツのカロリーや糖質量、さまざまな栄養素について管理栄養士が解説します。ダイエット中におすすめのレシピも必見ですよ！
この記事を報告する
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
ダイエット方法に関する記事

管理栄養士に聞いた！ダイエットにおすすめの低カロリーな食材や飲み物は？
管理栄養士に聞いた！ダイエット中の食事で注意したい2つのポイント

「ワタミの宅食ダイレクト」って知ってる？お試し割をご紹介！
PR macaroni公式
ダイエット方法の人気ランキング
もっと見る

編集部のおすすめ