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ナッツをダイエットに取り入れよう

ナッツは食物繊維が豊富で、便秘や肥満対策に役立つ食材です。また糖質が低く、脂質の代謝を促すビタミンB2が豊富なのがダイエットにぴったりです。

一方で脂質が多く含まれ、カロリーが高いのが特徴なので、食べ過ぎは禁物。ナッツは一日あたり200kcalを目安に食べ過ぎないようにして、ダイエット中の間食として楽しみましょう。

※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
※1 話題の食品 ナッツについて｜全国健康保険協会
※2 食物繊維の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※3 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/くるみ/いり
※4 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/アーモンド/いり/無塩
※5 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/らっかせい/小粒種/いり
※6 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/マカダミアナッツ/いり/味付け
※7 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/ヘーゼルナッツ/フライ/味付け
※8 ビタミンB群 - オーソモレキュラー栄養医学研究所
※9 太りにくい食べ方のコツ｜健康のつくりかた｜タニタ
※11 間食のエネルギー（カロリー）｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※12 アーモンドのカロリー 簡単！栄養andカロリー計算
※13 「くるみ」のカロリー 簡単！栄養andカロリー計算
※10 落花生のカロリー 簡単！栄養andカロリー計算
※14 小麦粉料理と時間栄養学～小麦粉料理はいつ食べるといい？～｜研究開発｜日清製粉グループ
※16 日本食品標準成分表2020年版（八訂）種実類/アーモンド/いり/無塩
※17 アーモンドの栄養に注目！ ｜【公式】江崎グリコ(Glico)
※15 体重管理｜カリフォルニア くるみ協会 公式サイト
※18 ナトリウム | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※19 ダイエット | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※20 痩せるためには生活習慣の見直しが必要｜医療痩身専門サイト
※21 食物繊維の分類と特性｜大塚製薬
※23 日本食品標準成分表2020年版（八訂）菓子類/＜ケーキ・ペストリー類＞/ドーナッツ/イーストドーナッツ/プレーン
※22 日本食品標準成分表2020年版（八訂）菓子類/＜チョコレート類＞/ミルクチョコレート
※24 乳酸菌 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※25 さつまいも｜成分情報｜わかさの秘密
（2024/05/27参照）
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