やよい軒をダイエットに活用しよう！おすすめメニュー10選を管理栄養士が紹介

ダイエット中であっても外食を避けることはむずかしいですが、やよい軒にはダイエット中でもおすすめできるメニューが豊富にそろいます。この記事ではダイエット中におすすめのやよい軒のメニューとそのカロリー、そしてメニューを選ぶときのポイントについて紹介します。 2024年1月16日更新

ライター : 朝戸尚子

管理栄養士 / webライター

「やよい軒」はダイエット中に向いている？

※画像はイメージです

やよい軒は和食や定食メニューが多く、バランスのよい食事がとれるのでダイエット向きです。ただしカロリーの高いものも含まれるので、ポイントを押さえてメニューを選びましょう。

それではダイエット中におすすめのやよい軒のメニューについて紹介していきます。

ダイエット中におすすめなやよい軒のメニュー10選

一覧

鉄火丼【520kcal】
銀鮭の塩焼定食【528kcal】
サバの味噌煮定食【650kcal】
ビーフカットステーキ定食（おろしぽん酢）【673kcal】
肉野菜炒め定食【574kcal】
大豆ミートの野菜炒め定食【473kcal】
野菜サラダ【67kcal】
納豆【90kcal】
冷奴【21kcal】
蒸し鶏と海藻のぽん酢和え【22kcal】

1. 鉄火丼

まぐろの切り身が贅沢に盛られた海鮮丼メニューです。カロリーや脂質は控えめであるのに対し、たんぱく質は30.4gと豊富な点が特徴ですね。

たんぱく質はダイエット中であってもしっかり摂りたい栄養素ですが、鉄火丼からは成人した女性が一日に摂るべきたんぱく質量の半分を満たせますよ。（※1,2）

2. 銀鮭の塩焼定食

やよい軒では銀鮭のほかにも、さばやしまほっけの焼き魚定食がありますが、もっとも低カロリーなのは銀鮭の塩焼定食です。カロリーは528kcal、脂質は16.8gと控えめながらたんぱく質をしっかりと摂れ、ダイエット中におすすめのメニューですよ。（※3,4,5）

3. サバの味噌煮定食

銀鮭の塩焼定食と比べるとカロリーは高めですが、青魚のなかでもトップクラスの栄養価を誇るさばをメインにいただける定食です。

さばにはDHAやEPAといった健康に欠かせない脂肪酸が豊富に含まれ、血液の巡りを良くしたり、中性脂肪値を低下させたりすることによって健康維持に役立ちますよ。（※3,6,7）

4. ビーフカットステーキ定食（おろしぽん酢）

しっかりとたんぱく質を摂りたい日には、37.6gのたんぱく質を摂取できるビーフカットステーキ定食がおすすめです。

この記事でおすすめしているなかではもっともカロリーの高いメニューですが、30代女性の一日の推定エネルギー必要量が2,050kcalなので、ダイエット中でも十分に楽しめますよ。（※2,8）

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