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5. 肉野菜炒め定食
食事のボリュームは保ちつつ野菜をしっかりと摂りたいときには、肉野菜炒め定食がおすすめです。キャベツやもやし、玉ねぎ、にんじん、豆苗といった種類豊富な野菜が食べられますよ。
食物繊維の多い野菜類から食べ始めると満腹感が得られやすく、血糖値の急上昇も抑えられます。ぜひ、食事の際には野菜から食べ始めてくださいね。（※9,10）
食物繊維の多い野菜類から食べ始めると満腹感が得られやすく、血糖値の急上昇も抑えられます。ぜひ、食事の際には野菜から食べ始めてくださいね。（※9,10）
6. 大豆ミートの野菜炒め定食
ダイエットにおすすめの肉野菜炒め定食をもっとヘルシーにいただくなら、肉を大豆ミートに置き換えたメニューもあります。通常の肉野菜炒め定食と比べて137kcalも抑えられているので、カロリー制限中にぴったりですね。
使われている大豆ミートは植物性の原料100％で作られており、肉と変わらない食べ応えが好評です。（※9,11）
使われている大豆ミートは植物性の原料100％で作られており、肉と変わらない食べ応えが好評です。（※9,11）
7. 野菜サラダ
キャベツやコーンが使われているシンプルな野菜サラダは、野菜や食物繊維を補いたいときにぴったりのサイドメニューです。1個90円とリーズナブルな値段設定なので、野菜の少ないメニューを食べたいときや、満腹感をより感じたいときに追加で注文してくださいね。（※12）
8. 納豆
納豆は手軽にたんぱく質や食物繊維を補給できる食材です。一方でカロリーや脂質量は控えめなので、ダイエット中でも気軽にサイドメニューとして追加してくださいね。（※13）
9. 冷奴
納豆と同じく大豆製品でたんぱく質を補えるひと品ですが、カロリーは21kcalとより低カロリーです。カロリー制限ダイエットに取り組んでいる場合でも、罪悪感なく追加して食べられますよ。（※13,14）
10. 蒸し鶏と海藻のぽん酢和え
ヘルシーな蒸し鶏とオクラ、海藻をポン酢しょうゆで和えたサラダです。たったの22kcalでたんぱく質や食物繊維を補えるので、メインの定食や丼に付け加える形で栄養素を補えますよ。（※15）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
