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【Q＆A】ナッツは食べるだけで痩せる？
A：ナッツを食べるだけで痩せるわけではありません。
ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることです。しかし、急激なカロリー制限は健康を損なうリスクがあります。ダイエット中でも栄養バランスのよい食事を摂るように意識しましょう。
また食事以外にも、適度な運動を日常生活に取り入れて習慣づけることも大切ですよ。（※19）
ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることです。しかし、急激なカロリー制限は健康を損なうリスクがあります。ダイエット中でも栄養バランスのよい食事を摂るように意識しましょう。
また食事以外にも、適度な運動を日常生活に取り入れて習慣づけることも大切ですよ。（※19）
おやつの置き換えに。ナッツのダイエットレシピ5選
1. 自然素材で作る。3種のナッツボール
Photo by macaroni
ドライフルーツやナッツなどの自然素材から作るナッツボールは、オーストラリア発祥のヘルシーフードです。卵、砂糖、グルテンフリーなのが特徴。作り方はフードプロセッサーで撹拌して、丸めて冷やし固めるだけですよ。
2. 濃厚でなめらか。レーズンナッツヨーグルト
ヨーグルトを水切りし、レーズンナッツソースをかけるひと品。ヨーグルトを水切りするというひと手間で、なめらかでチーズのような味わいになります。ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内環境を整える作用がありますよ。（※24）
3. 砂糖不使用。バナナとオートミールのクッキー
Photo by macaroni
ミックスナッツとオートミール、バナナの材料3つで作るクッキーです。バナナをつぶして材料を混ぜ、トースターで焼くだけと気軽に作れます。自然な甘さでざくざくとした食感がくせになりますよ。
4. 手が止まらない。スパイシーミックスナッツ
スパイシーな風味とナッツの食感がたまらないスパイシーミックスナッツ。カレー粉、チリパウダー、ガーリックパウダーと数種類のスパイスが複雑な味わいを作り出します。おやつだけでなく、おつまみにもおすすめです。
5. ノンオイルで。さつまいもとナッツの塩はちみつ
さつまいもを電子レンジで加熱し、はちみつ、塩を強火でからめるひと品です。甘じょっぱさとナッツの香ばしさがやみつきになるおいしさ。さつまいもはビタミンB1やビタミンC、食物繊維が豊富。便秘や生活習慣が原因となる病気の対策、肌をきれいにみせるのにつながります。（※25）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
