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食べる分だけ小分けにする

ついつい手が伸びて、止まらなくなって食べ過ぎてしまうという方も多いはず。そうならないように、食べる分だけのナッツを先に小分けにするのがおすすめです。一日分や1回分として先に取り分けておけば、食べ過ぎ対策になりますよ。
ナッツは食べ過ぎちゃダメ！体への影響と一日の摂取量を解説

ナッツは食べ過ぎちゃダメ！体への影響と一日の摂取量を解説

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、美容と健康に役立つと人気ですよね。しかし、食べ過ぎると腹痛や肥満を引き起こすおそれがあります。この記事では、一日に摂ってよいナッツの目安量や、栄養について詳しくご紹介します。

規則正しい食生活を心がける

ナッツダイエット中はナッツを取り入れるだけでなく、食事の見直しや適度な運動習慣が大切です。規則正しい生活を送って良質な睡眠や正常な代謝を保つのも、健康的に痩せるためには重要となります。

健康を損なうおそれのある極端な制限は避け、無理なく長く続けられることから始めましょう。（※19,20）

【Q＆A】ミックスナッツはダイエットにおすすめ？

A：ミックスナッツは数種類のナッツが入っており、それぞれのナッツからさまざまな栄養を摂取することができるため、ダイエット中にもおすすめです。

ただし、食塩不使用の素焼きのものを選びましょう。（※3,4,5,6,7）
おすすめのミックスナッツ12選。選び方や栄養について解説

おすすめのミックスナッツ12選。選び方や栄養について解説

ミックスナッツは、いろんな種類をバランスよく食べられるのがおすすめポイント。体調管理のために食べている人も多いのではないでしょうか。そんなミックスナッツの選び方や栄養、効果について解説。あわせてドライフルーツ入り、大容量、素焼き、小分けタイプに分けて、人気の商品を紹介します。

【Q＆A】食事の置き換えにナッツを食べてもいい？

A：ナッツはカロリーが高いため、食事として置き換えるには向いていません。

あくまで規則正しい食生活をしたうえで、間食で一日200kcal程度ナッツを取り入れるようにしてください。（※1,11）

【Q＆A】 ナッツを朝食べるとどんなダイエット効果が期待できる？

A：朝食をすべてナッツに置き換えるのではなく、サラダやヨーグルトにナッツをトッピングするといったようにちょい足しするのがおすすめです。

不溶性食物繊維の豊富なナッツはよく噛んで食べるため、食べ過ぎ対策につながります。また、6時以降は脂肪を溜め込みにくい時間帯であるので、ナッツを朝食に取り入れるときは6時以降にしましょう。（※14,21）

【Q＆A】ナッツの糖質量は高い？

A：ナッツは食物繊維が豊富なため、ドーナッツやチョコレートなどの菓子類よりも糖質量は少ないです。

間食に菓子類を食べることが多い方は、ナッツに置き換えると糖質量を抑えられ、ダイエット中に不足しがちな食物繊維も摂れますよ。（※3,4,5,6,7,22,23）
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【Q＆A】ナッツは食べるだけで痩せる？
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