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【Q＆A】塩分を取りすぎた際におすすめの飲み物はある？
A：トマトジュースや果物ジュースなどの、カリウムを多く含む飲み物を適度に取るのがおすすめです。
カリウムには、ナトリウムを排泄する作用があるためです。カリウムが多く含まれている飲み物として、トマトジュースや果物のジュースなどがあります。
しかし、トマトジュースのなかには塩分が含まれている種類もあるので、無塩のものを選べると良いですね。飲みすぎにも注意しましょう。（※5,21）
カリウムには、ナトリウムを排泄する作用があるためです。カリウムが多く含まれている飲み物として、トマトジュースや果物のジュースなどがあります。
しかし、トマトジュースのなかには塩分が含まれている種類もあるので、無塩のものを選べると良いですね。飲みすぎにも注意しましょう。（※5,21）
【Q＆A】塩分を取りすぎたらコーヒーを飲むとよいって本当？
A：コーヒーのカリウムやカフェインによって、ナトリウム（塩分）の尿中排出の促進が期待できそうです。
しかしカフェインを継続的に取っているときは、利尿作用がはたらかないおそれがあります。また、カフェインの取りすぎは体への悪影響が心配です。一日に取るカフェインの量は、健康な大人の場合は400mg（4～5カップ）までにしてくださいね。（※1,22,23,24）
しかしカフェインを継続的に取っているときは、利尿作用がはたらかないおそれがあります。また、カフェインの取りすぎは体への悪影響が心配です。一日に取るカフェインの量は、健康な大人の場合は400mg（4～5カップ）までにしてくださいね。（※1,22,23,24）
塩分を取りすぎない工夫をして健康を維持しよう
塩分の取りすぎはむくみだけでなく、血圧や腎臓、骨にも影響が起きるおそれが。さらに、食欲増進も起きやすいと考えられているため、体重が気になる方も塩分の取りすぎには気をつけたいですね。
日本人は塩分を多く取る傾向にあるので、塩分の高い食品に気をつけたり減塩食品を活用したりなど、今のうちから減塩に取り組んでみてはいかがでしょうか。
日本人は塩分を多く取る傾向にあるので、塩分の高い食品に気をつけたり減塩食品を活用したりなど、今のうちから減塩に取り組んでみてはいかがでしょうか。
【参考文献】
（2024/09/16参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
