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Photo by macaroni
調理時間10分
材料
オートミール
、
水
、
ゆで卵
、
レタス
、
アボカド
、
ミニトマト
、
プレーンヨーグルト（無糖）
、
ケチャップ
、
レモン果汁
、
エクストラバージンオリーブオイル
、
にんにく（すりおろし）
、
塩
、
こしょう
栄養情報（1人あたり）
173kcal
5.4g
11.8g
14.6g
11.4g
0.4g
オートミール、アボカド、卵などを使い食べ応えのあるコブサラダ。オートミールは食物繊維が多く、アボカドは低糖質なフルーツです。
卵は必須アミノ酸のバランスに優れ、良質なたんぱく質食品のひとつ。たんぱく質は筋肉の材料になり、筋肉が増えると、基礎代謝がアップしますよ。（※25,26）
Photo by macaroni
電子レンジで簡単に作れる、しっとり食感の蒸し鶏です。低糖質かつ低脂質な鶏むね肉を使うので、糖質制限ダイエットにぴったりですね。
鶏むね肉100gあたりの糖質は0.1g、脂質は5.9gです。また、鶏むね肉は皮なしのほうが、より低脂質ですよ。（※27,28）
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
栄養情報（1人あたり）
250kcal
20.3g
15.6g
7.4g
7.4g
1.3g
フライパンもオーブンも必要なし。本格的なローストビーフが、電子レンジで手軽に作れますよ。低脂質・低脂質でおすすめの、牛もも肉をブロックのまま使用します。
このレシピでは、ローストビーフ一人前あたりの糖質が8g以下、脂質は16g以下です。
糖質制限ダイエットは無理せず取り組もう！
糖質制限をはじめてすぐは、水分排出をともなうので、体重減少が見られやすいです。しかし、ダイエットは継続や減量後の体重維持が大切。1～3カ月かけて、少しずつ無理のない範囲で取り組みましょう。
糖質制限では、ストレスがたまりやすいデメリットが指摘されています。また、極端な食事制限でリバウンドや健康への悪影響といったおそれも。糖質を完全に排除するのではなく、「適正糖質」を心がけてくださいね。
糖質制限では、ストレスがたまりやすいデメリットが指摘されています。また、極端な食事制限でリバウンドや健康への悪影響といったおそれも。糖質を完全に排除するのではなく、「適正糖質」を心がけてくださいね。
※糖質量記載のない食品は、炭水化物量を参考にしています。
※電子レンジはお使いの機種により加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
（2024/07/15参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
