ライター : macaroni_channel

栄養情報(1人あたり)

エネルギー
エネルギー
261kcal
たんぱく質
たんぱく質
18.7g
脂質
脂質
17g
炭水化物
炭水化物
9g
糖質
糖質
8.7g
糖質
食塩相当量
2.6g

材料

(2〜3人分)
  • ぶり 3切れ
  • 大さじ2杯
  • a. みりん 大さじ2杯
  • a. 砂糖 大さじ1/2杯
  • a. しょうゆ 大さじ2杯
  • a. しょうが(すりおろし) 小さじ1杯
  • 小さじ1/4杯
  • ごま油 小さじ1杯
  • 白いりごま 大さじ1杯

下ごしらえ

ぶりは骨を取ります。

作り方

1

耐熱容器にぶり、酒を回しかけてレンジ600Wで3分加熱します。

2

皮を取り除き、フライパンにのせて、少しほぐし、(a)の材料を入れて中火で加熱し、水分がなくなるまでほぐすように炒めます。塩で味を整えて、ごま油、白いりごまを入れてさっと炒めます。

3

粗熱をとり、清潔な保存容器に移して冷蔵庫で保管します。ごはんの上にたっぷりのせて召し上がれ♪

コツ・ポイント

・最初にレンジで火を通すと、しっとり仕上がりますよ♪ ・時間が経つごとに風味が変わりますので、2、3日を目安にお召し上がりくださいね。
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